回想一下最近你最有效的那一天，也就是你完成大量任务的一天。起初你可能只专注于一个人，也许出于需要或者是受截止时间驱动，这个任务占满了你的注意力空间。也可能每当干扰出现的时候，你都能避开分心物，很快回到正轨，你非常专注的工作，没有手忙脚乱或不断的切换任务，一旦走神 你很快就能觉察到，并重新专注于手头的任务。也可能是工作难度适宜，你完全专注于自己的工作，进入了心流的状态，每次看时间，发现一个小时飞逝而过，却感觉只过了15分钟，神奇的是每个小时竟然能完成，相当于平常几小时的任务。最后你一旦跨过启动关口，几乎没有任何东西能阻碍你继续工作。即使你工作得很艰苦 ，是否也不觉得疲惫不堪，奇怪的是，你感觉慢腾腾的工作一天会更疲乏。这一天你激活了大脑最有效能的模式，高度专注的模式。
刻意的有意图地管理自己的注意力，你就可以进入高度专注的模式：选择某个重要的注意目标排除工作中不可避免出现的分心物，然后只专注于这个任务。你会发现你会比平常工作感觉更放松。
习惯性任务的专注模式
习惯性任务，有走路、熟练的开车，由于习惯性任务，占用的注意力空间非常小，所以我们并不需要高度专注。高度专注的模式需要意志力和脑力才能激活，我们要利用有限的能量来供应维持一整天的工作。
另外一点也更有意思，全神贯注于复杂的任务，你的效能会更好。如果你将所有注意力都集中于习惯性任务，你的效能反而会变差。比如一直盯着你走路，你会变得非常不自在，甚至不会走了。所以我们会将专注力留给复杂的任务，比如写报告，制定团队预算，或者和某个你爱的人进行有意义的交谈。
如何进入高度专注模式
高度专注模式会经历四种状态，首先我们开始专注，其次，我们开始走神，即使我们没有分心或受到干扰，再者我们觉察到自己走神，最后我们将注意力拉回到最初的专注目标。高度专注的四个步骤就是按这个模式构架的，要进入高度的模式，你必须
1.选择某个有效能有意义地专注目标。比如和父母交谈，和家人共享美食。
2.尽可能清除外在和内在的分心物。比如交谈时，对方身后的显示屏，这些可能对你吸引力更大。
3.专注于选定的目标。对选定的目标，预设专注的时间段，就可能进入高度这种模式。
4.不断的将注意力拉回到这个专注的目标。这也是本书最重要的观念之一。
高度专注可以总结为一句简单的话，工作时你的注意力只需要集中于某个重要的复杂的目标。
怎样选择专注目标呢？
1.三法则，每天一开始选定你当天要完成的三件事情，在待办事项清单里留三个目标的位置，把他们当做当天最重要的三个任务。
2.最重要的任务。在待办事项中找出哪些事项是最重要的？
3.觉察整点报时。《专注力》这本书中有一个主要观念，即使觉察到自己在走神。也不要过于苛责自己。我们要考虑的是如何将走神变为评估自己感受的契机，然后找出路径去做后面的事情。利用觉察整点报时，检测自己是否在走神。
启动高度专注模式。
1.首先凭感觉摸索出你想专注多长时间，这个时间可以是45分钟，25分钟甚至5~10分钟？开始练习专注力的时候，我们可以将专注时间放短。随着时间推移，你会发现自己的专注时间会增加。
2.提前预估障碍。如果我知道接下来的几天会很忙碌，那么从这周开始，我就会安排好专注的时代，这周我将专注于完成某个重要任务的几大块时间，这样就可以分隔出专注时间，而不是在最后一分钟才对任务做大扫除。每周花几分钟提前计划，可以避免浪费效能。
3.设置定时器
4.高度专注，一觉察到自己走神后分析，你就要把注意力拉回到目标上。
上面这些都是关于如何保持高度专注的方法，下面有几条建议何时自己保持专注。只要有可能你自己觉得舒服的时候，就应该安排尽可能多地专注时段，避开工作的制约。需要满完成某个复杂任务的时候。还有就是你讨厌打算完成的任务。越是讨厌的任务，我们有可能出现，拖延，艰难，没有回报。越是进入专注模式，越有可能完成任务。
培养你的专注力
很多时候我们的专注力会受到下面因素的影响。寻求新奇的注意目标的频率，注意力空间过载的频率，干扰物和分心物使注意力脱轨的频率。脑子里保留着任务想法和其他为解决数问题的数量，元意识练习的频率。甚至还有你的饮食情绪也会影响专注力，由于这些原因，每个人进入专注力的时间也不一样。通过练习，每个人都会有很好的专注力的。
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