养生日记2017.3

3.31

上午在卧室对着玻璃窗练了一次，体会慢和柔。嗓子没那么疼了，但是哑了，今天不想说话。喝了一天的陈皮水，虽然有点苦，但是喜欢橘子的香气。

3.30

鼻涕好点儿了，但是昨天艾灸完就虚火上升，嗓子开始干痒，好像每次感冒都是这么个过程，最怕的就是嗓子不舒服。嗓子哑了，也没什么力气，没有练功。

3.29

继续感冒。一年感冒次数不多，但是一感冒就不容易好，也许是年纪大了，免疫力下降。

下午睡了一会儿，在窗户边练功，能闻到空气中的雾霾味道。一百多的雾霾很多人没感觉，但是我挺敏感。

这几天眼睛痒，老想揉，问了医生，医生说是过敏，不是免疫力下降，而是空气污染，很多过敏就出现了……

3.28

感冒一周多还没好。上午在校园里练功，思绪不禁飘远，对工作有了新的想法。中午健身，发现自己的膝盖又有了进步，希望越来越好。

3.27

今天天气特别好，但是我现在还在加班，无奈的等待中……

一天都在忙，中午睡了一会儿，觉得自己气色不错，但是没有练功。

3.26

早上和闺蜜相约奥森。一开始觉得风吹得耳朵疼，后来和闺蜜走着聊着，不知不觉就走了一万多步。试着小跑，不过不能跑太久，只能跑一会儿停一会儿。

下午在校园里带孩子，顺带练功，晒晒背，将春日的能量都吸纳到身体里。回家后第一感觉就是困，美美地睡了一会儿。

晚上打算早睡，养足精神迎接新的一周。这两天比较麻烦的是又便秘了，揉腹也没多大用处。

3.25

今天上下午各练了一次，呼吸放慢放缓，尽量深入，但不急躁。动作松而不懈，体会肌肉的紧张与放松。最后抓了抓带脉，练功容易打哈欠，抓带脉容易打嗝。

最近抽空练练手工，争取每天做一点，像老师说的，滴水穿石。

养生日记2017.3

3.24

上午练功，吸气时又抽筋了，不过也就一下子，在腹部左侧的位置。现在一天一练有点少，站桩不太容易静下心。

3.23

今天工作了一天，下午有些不舒服，不知道是没睡好还是天气变化的原因，也说不清哪里不舒服。打算早早地上床歇着，状态不好，练功暂停一次。

3.22

上午在家练习，练习时最难的清空思绪，尤其是在家里，容易有干扰，心难静。还有就是呼吸，似乎吸到中脘处就吸不动了，后来还抽筋了，左侧肋骨里的肌肉仿佛拧在一起，有点疼，之后坚持做下一个动作才慢慢好了。

练习完还抓了抓带脉，边抓边打嗝。

3.21

上午在家练了一次，中午去游了一个多小时泳。有一阵没游了，总觉得老胳膊老腿有点僵，就想在水中尽情伸展。还试了试在水中跳跃、跑步，挺有意思。游完泳，在家眯了一会儿，做了一个半小时的艾灸。晚上睡前打算再做几个动作，好好站站桩。

3.20

雾霾天，两天没出门了，窝家里做了一天手工，练习手感。上午练功，越练越觉得动作和身体都有不少问题，尽量让动作到位，尽量让呼吸更长更深。

困了，希望今天能早睡。

3.19

昨晚睡得晚，早上竟然一直睡到十点多。

下午在客厅练功，女儿一会儿摸摸我的腰，一会儿抱抱我，还学我做动作。没法好好站桩，只站了一小会儿就作罢。

3.18

上午八点半开家长会，一直开到十二点，教育理念听着都挺对挺好，真正落实往往就变了味。只记得两点：一是运动比学习重要，因为学习不让排名，体育可以排名；二是男孩子在学习方面要晚一些，不用着急。

中午陪孩子们做了会儿手工，又赶去参加一个手工活动，接触了有趣的水拓画。参加完活动，又赶着回家带儿子学钢琴。学完回家，刚拿出瑜伽垫，女儿又醒了，陪她睡了一会儿。

于是，我只在睡前简单做了几个动作，明天争取做两遍。

养生日记2017.3

3.17

感冒未愈，空气中熟悉的味道又来了。上午在客厅练功，特意注意了呼吸，发现有些动作的呼吸不能一直到腹部，不够深，慢慢来吧。

3.16

今天忙了一天，白天没抽出时间练功。为了工作上的事，有点着急上火，晚上还发了小脾气。发完脾气，自己反思了一下，打算放下压力，至少不把压力和脾气带回家里。

晚上抓紧时间练了一次，衣服穿得不多，似乎更容易感觉到自己身体的反应和变化。开始时做得身上发热，最后却打了两个喷嚏，流了鼻涕。

3.15

第一期最后一节课，老师强调了热身动作。做完一遍功法后，一只手热一只手凉，难道右边不通？

下午风大，在家里练习了一遍。不过，在家容易有各种干扰，比如开着电视或者孩子跑来说话。

一期课程获益匪浅，希望自己能坚持下去，慢慢看到自己的改变。

困了，写不下去了，今天要早睡，明天早起把想写的论文写出来。

3.14

最爱听老师聊些武林轶事。从小有颗女侠心，无奈身体与理想愈行愈远。这辈子是成不了武林高手了，劫富济贫、扶弱铲恶的武侠桥段也和我没有半毛钱关系，但是至少知道了传说中的功夫不是只存在于传说中，知道了人身上的巨大潜力和无穷智慧，知道了身体是自己的，要想健康只能靠自己。

老师说跑步是很好的锻炼方式。中午抽空试着在跑步机上跑了一会儿，不太累。下回在操场跑几圈试试。

3.13

师曰：练功前要清除杂念，平时要吃好睡好，培养正气。

前几日馋嘴吃了生鱼片，但是吃完就觉得不舒服，于是跑到卫生间把它都吐了出来，吐完立刻身心舒畅。年纪越大，越对食物敏感，不适合自己的便会不舒服。衣物也是如此，不追求款式样子，但求舒适舒服。

下午工作了一阵，晚上又忙着陪儿子读书，只能是晚上再练习几个动作。

3.12

上午在学校操场和孩子们一起锻炼，儿子女儿骑车跑步，我在一旁晒太阳练功。大风，抬头是湛蓝的天空，嫩绿的叶子刚爬上柳树梢，很多人都跑到操场来享受春日的暖阳。

中午好不容易睡着了，却被骚扰电话吵醒了，明天一定要睡个美美的午觉。

晚上有些腰酸背痛，打算等会儿做几节养生功，比如欣欣向荣和寿与天齐，累时做做非常舒服。

3.11

微霾，上午在小区里练习。压腿的动作比较痛苦，尤其是受过伤的腿不能受力。觉得腰比以前要紧一些，不再是松垮垮的。难得的是，小懒猫似的闺女今天主动骑自行车、跑步，说多运动对身体好。

感冒了，做了会儿艾灸。

3.10

依旧是好天气，不过今天只在家练了功。

练功时能听见自己的骨头咔咔作响，肩背颈椎都有问题。感觉走路姿势比以前好一点，继续努力。

3.9

上午在草地上边晒太阳边练习，练完才发现，这几天一直漏了一个动作，也是很舒服的一个动作，左右扭腰摆臂。

练习的难点之一是松和紧的把握，比如缩会阴和放松全身，目前这两者不好协调。因为中气下陷，缩会阴时比较难，必须用力，不自觉会紧绷腹部。

3.8

中午在健身房练了一遍，因为先做的器械，全身有些酸疼，在练习时会更清晰地感受到身体的状态。

晚上和闺女玩的时候，不忘插空做几组动作，伸展一下非常舒服。今晚困得不行，写完就睡。

3.7

上午在家铺上瑜伽垫练习，下午风大，在学苑里练了一遍。

一个人练习容易心浮气躁，有时像是敷衍了事，也许多站站桩能静心养神。

昨日姨妈来访，还是量少色暗，不过身体没有什么明显不适。

3.6

天气不错，有风，微凉。

上午在学校的草坪上练习，天青云淡，听着啾啾鸟鸣，闻着泥土气息，心境一片澄明。练习完，似乎有些不过瘾，身上也没有暖和。之后跑去健身，在健身房里又练了一遍。

下午回到家，又小憩了一会儿。午睡时光难得又幸福，让人沉迷。

晚上在家坐久了，会做做欣欣向荣，每次都会觉得肩膀的筋肉黏在一起，一动便有种牵扯的疼痛，但是甩了几次，痛感即可消除。以后久坐不动，都可以此法消除疲劳，避免肩颈问题。

3.5

早上有风，在小区找了片草地练习。开始手是冰凉的，练完后手心有了热乎劲。

要想改变体态和体质，非一朝一夕可以达成，从小事做起，比如时刻注意坐姿、站姿和走路的姿势。

昨晚得知一个认识的家长得病去了，心里很难受，印象中她年轻漂亮，一点儿不像会身患恶疾的人，但命运往往就是如此残忍。希望她的孩子能健康成长，希望活着的人都能珍惜当下。

3.4

不知是不是没有练习的缘故，中午没能睡着，灸了会儿命门和膝盖。

晚上在家开练，一开始肩膀甩着疼，做了两个动作后，筋松开了，反而很轻松。做仙女下凡时，感觉一下子出了汗。只是晚上左下腹又开始疼，喝完热水好了一些。

3.3

上午和美妈们一起在草地上练习、聊天，中午还一起搓了一顿。练功是修行，聊聊家长里短也可以愉悦心情，有助于保持轻松的状态。

中午沾床就睡，自己能感觉到，闭眼的时候呼吸悠长，很快就入睡了。

下午把艾灸仪擦了擦，灸了灸腹部，身体反应没有以前那么明显了。

傍晚拉着儿子在小区里练了一遍，站桩的时候有点点不自在，毕竟旁边人来人往。

3.2

中午健身，在健身房做了一次养生功，正好有镜子墙，可以看见自己的动作。

傍晚带孩子的时候拉着老妈做了几个动作，不过她穿得太多，不肯多做。

晚上在家做手工，虽然坐得有点久，但是没有以前那种腰酸背痛的感觉，肩膀也非常放松。

3.1

今天海亮老师讲了运动可能带来的伤害和如何预防的问题，获益良多，也对自己的一些不好的习惯进行了反思。比如运动不找专业人士指导，不仅自己容易受伤，而且也容易伤人，危害极大。安全无小事，以后带孩子出门，要学会观察周遭环境，判断安全与否。回家我就把这些心得和孩子说了一遍。

老师还说到，运动要前有热身后有拉伸，热身才是最重要的环节，不可忽视。运动的过程应包括排除人体的浊气、寒气、病气、湿气，通经活血，最后吸纳汇聚能量。

今天练习又打了哈欠，觉得肩膀酸而不紧。中午困得不行，睡了一个多小时，平时都比较难入睡。

我常和孩子说，做任何事，只有四个字：认真，坚持。练功亦如此。