在平时的工作和生活中，我们经常会遇到很多干扰，比如手机新消息的声音，比如你可能会想，待会儿要去洗衣服，或者会想，刚刚自己是不是忘了关煤气。这些干扰让人很难保持专注。
怎样才能摆脱干扰，让自己更专注呢？
第一，列一个详细的日程表，安排好什么时间该做什么事。制定好日程表，至少有两个好处：首先，它能减轻认知负担，有了日程表，你就不用去想什么时候该做什么事。其次，它能让你摆脱价值低的工作，避免浪费时间在价值低的工作或者没必要做的工作。
你要完成的事，和安排时间完成它，完全是两回事。我们更习惯从‘产出’的角度去思考，但工作效率要求我们更多地关注‘投入’。
第二，注意内在的触发因素。要控制干扰，就要确定并理解内在干扰因素，以及它与外部干扰因素的联系方式。在寻找内在触发因素的时候，也要注意两点：一是留意自己的感受。当你受到干扰时，要探究背后的情绪。二是激发好奇心。对内在触发因素寻根溯源，而不是随便下结论。
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