用自己的方式，打败健忘

用自己的方式，打败健忘

这是你吗?

关掉灯，关上门，向车库走去，还没走到车上，你突然想，我把灯关了吗？门锁了吗？这个时候你有很强烈的冲动要返回家里看一看，门是否真的关了，灯是否真的也关了？

打开抽屉，你正打算寻找一下自己的私章，电话来了，你接起电话，回答同事的提问。打完电话，你看到抽屉打开着。你愣住了，我的抽屉怎么就开了呢？刚才我是要干什么的？这个时候，你一点都想不起来了。

人到中年，我发现越来越多的记忆方面的问题，也经常和旁边的人说，年纪大了，记性越来越不好了。那么，问题究竟出在哪里呢？我们可以改善这种状况吗？

答案是肯定的，春节期间和几位大咖一起共读了《超负荷的大脑》，通过这本书的共读，我找到了一点点关于健忘这件事情的门道。

第一种情况称之为心不在焉。百度百科说，心不在焉，指的是心思不在这里，思想不集中。如果我们不把注意力集中在什么东西上面，我们就不会记住它，我们为什么不知道自己是否关灯，是否关了门呢？因为你在关门的时候，脑子里想着我要迟到了。

心不在焉是造成我们健忘的最常见的原因。注意力是信息的门户。注意力就像一个可移动的聚光灯，指向预定的目标，以一种连续的方式集中在目标上，当信息被聚光灯照亮，因此被注意。

如果你经常被此类的问题困扰，并且戏称自己得了强迫症，那么，请你在做事情的时候把注意力放在上面。你要想象这条信息被你注意，就像被一个探照灯照亮。

我会用一个非常离奇的画面提醒自己，做了某件事情。

比如，下班之后我们要关门关窗关电源。

在关窗和关门的时候，我会想象舌头被卡住了。在我们的记忆当中，越是荒唐越是离奇的事情越容易被我们记住。而关电源呢，我想象自己是一个非常小的人，在电源上跳了一下，电源弹了起来。

所以，针对心不在焉，我们所需要做的事情是提醒自己，想象的画面越荒唐越好。

而另一个问题呢，涉及到《超负荷的大脑》这本书里最重要的一个概念，工作记忆。

我们来拆分一下，在一个环境中寻找我们所需要的东西，大脑是如何运作的？

首先，我们必须把要找的东西保存在工作记忆里。比如我要找我的个人名章，我们就要把这个人名章放入我们的工作记忆。当我们打开抽屉的时候，在这个疏于整理的抽屉里面，各种物品都会竞争我们的注意力，在我们大脑的视觉脑区里，神经元也在被激活而竞争。这个时候我们需要控制我们的注意力。当我们的注意力被电话打断，我们的工作记忆里面的那枚图章就消失了，因为工作记忆的时间非常短的，它只是几秒钟。

所以，我们需要尽可能长的保存我们的注意力，扩充工作记忆的容量。

工作记忆是什么呢？工作记忆就像电脑的缓存。书中是这么解释的，工作记忆指的是一种脑内系统，能够为语言理解、学习和推理复杂认知任务中的必需信息提供临时的储存和操作。

工作记忆的容量就非常重要。《超负荷的大脑》的作者克林贝里说，假如向神灯许愿改善人类的能力，那么唯一值得改善的是工作记忆。

作为一个中老年妇女，我们有没有提高工作记忆的捷径呢？有没有这样的方法，让我们既可以融入生活，又可以锻炼我们的工作记忆呢？答案是有的。

只要我们持续的去做，锻炼工作记忆的方法就潜藏在我们的日常生活当中。

如果你是一位广场舞大妈，请你尽量去记住要做的动作。如果你能力足够强的话，请你去做领舞者。因为你机械地跟在后面做动作，和你把动作记住做出来，这是完全不一样的。后者才是锻炼工作记忆的方式

如果你是一位乐器爱好者，经常和小伙伴们在江边在公园里唱歌拉曲子，那么，请保持这样的爱好，你一整首歌曲唱下来，一整个曲子演奏下来，你也在锻炼你的工作记忆。

如果你这两者都不是，你只是一个非常平凡的家庭主妇，那么请你学习一些新的菜肴，可以从网上把做菜的步骤记下来，在做菜的时候，完全凭着你刚才的记忆进行炒制一盘美味可口的菜肴。

我们的工作记忆当中有一个神奇的数字7，大部分人只能记住5~9个数字，那么我建议你从5个步骤的菜肴开始，不要一开始就给自己增加太大的难度。

如果你做菜都不喜欢，那么建议你可以去冥想。在练习冥想的时候，你半闭着眼睛坐着，专注自己的姿势和呼吸，你不要念任何的经文，也不需要在脑海里幻想任何具体的形象，你要做的是数你的呼吸，每呼吸一下计数，直到数到10，然后从头开始。

计数的作用是让你知道自己从什么时候开始走神，如果你忘了数到几，或者突然发现自己已经数到了16，你就会意识到自己的注意力已经分散了。

我们要相信，工作记忆是可以锻炼的，就像身体的肌肉一样，如果你经常锻炼你的肱二头肌，你的肱二头肌的形状就会越来越结实越来越明显。

对于锻炼有一个要求。一定要达到足够的训练频度和强度，每周只跳一个晚上的舞是不会有效果的，就像我们锻炼一样，必须保证一定的频度，一周至少需要锻炼3~4次。而且要专注在一件事情上。

最后，请和我一样，觉得记忆力减退，又不想得老年痴呆的你，赶快行动起来吧。