在这个重视外向、鼓励社交的现代社会，敏感、内向是不被鼓励的个性特征。强者们拥有旺盛的精力、发达的社交网络，整天活跃于各种活动之中，玩乐透支已经成为他们生活的常态。但实际上并非所有人都如此。有些人常会遇到下面这些问题：为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？聚会时突然想逃离，一个人静静的呆着怎么办？《高敏感是种天赋Ⅱ》这本书就是给我们这些高度敏感和灵魂脆弱群体的一剂良药。与周围的人相比，我们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，翻开这本你会发现，其实我们拥有不曾被发掘的惊人潜能。
作者伊尔斯•桑德是一位心理治疗师，研究敏感心理学近二十年。她也是丹麦奥胡斯大学神学硕士。接受过各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。
桑德以著名心理学家荣格的内外向理论，以及对于杰罗姆凯根“高反应性气质”研究的思考为理论基础，从人格心理学来分析这个人群的心理特征，介绍了高敏感型人的性格特点，并针对性地提出解决办法，以及适合他们的思考及生活方式，创造性地提出“敏感不是缺陷而是天赋”，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创造更多。
首先我们一起熟悉一下桑德提高的这两个理论基础。卡尔•荣格——世界上第一个描述内外向区别的心理学家。他指出，他们的不同在于焦点不同。内向人更关注内心世界，尤其是自己或他人的思维、梦想等。他们不会轻易被精彩纷呈的外部世界所吸引，更感兴趣的是外界让自己产生的感受，以及事情背后的意义。而外向人则主要对外部世界感兴趣，尤其是人和活动。最简单的自我辨别方法如下，自问自答“大多数时候，我是根据自己内心的感受来做决定的吗？”。而杰罗姆凯根所说的“高反应性”是一种在婴儿焦虑行为中体现出来的强大内在反应。这些孩子长大后通常表现得斯文安静、寡言少语、心事重重、容易落泪。
接下来我们一起看看《高敏感是种天赋Ⅱ》这本书包含的几部分重点内容。
第一部分：内向者和高敏感者的特点，以及他们的异同。
内向人的特点：1内向人有着丰富的内心世界。他们在听善于言辞、自信满满的人说话时，会暂时忘记自己了解的信息和能做的事情。等回到家里一个人待着，思考别人到底想说什么的时候，才会意识到，那些东西不过是老生常谈，早就在不同场合听过无数遍了。相比之下，自己没有说出的话更有创意，更富洞见。之所以没有直抒胸臆，是因为不确定自己脑子里想的东西够不够睿智，够不够有意义。2内向人做决定时多听从内心。他们会从外界寻找相关信息，但是最终决定取决于他们觉得这么做是否正确。
高敏感的人的特点：1五大感官“视听嗅味触”极为敏锐。容易受到视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的影响，比别人更容易受声音、气味、光纤、冷热的干扰。与此同时，也会获得更强烈的正面感官刺激，比如芬芳的气味、美丽的景色、温柔的爱抚、悠扬的音乐——这些都会让你更容易被触动，收获喜悦。以声音为例，对比来看，内向人喜欢安静的环境，而外向人更喜欢开放办公室，因为在开放的环境中与他人沟通更便捷。对于内向人来说，别人打电话的声音可能会让他们无法集中注意力，甚至很是焦虑。在安静的不受干扰的环境中工作，他们的效率最高。可以聚精会神，进入专注状态。2高敏感的人极具创意，认真负责，善解人意。
实际上，典型外向或典型内向的人很少。大部分人都是处在内外向之间的中间型，只是倾向度不同，所以会在不同的情境下表现出不同的自己，这也是生而为人的有趣之处。作者认为，世界上一半左右的人属于内向型，但只有20%左右的人属于高敏感型。另外，高敏感的人不全都是内向的，还有一种“高敏感度社交外向型”的人。他们喜欢结识陌生人，有许多朋友，兼具了荣格所说的“内向型”和“外向型”人格的部分特征。
第二部分，屏蔽过度的感官刺激，找到适合的刺激水平。
正念练习。定时把注意力放在呼吸上，休息片刻后，再回到原先想的事情上。
减少看新闻的次数。每天只看一次，有重要项目时不看，定期让他人简单讲述给你。相对于新闻，看某事件完整的纪录片，或者深入的知识讨论，更能让你加深对问题的了解。
工作时手机调成静音。尽量选择能避免面部被他人看见的环境，更容易让你集中注意力。
随身携带耳机眼罩。
列出有意思但不过度刺激的活动清单，内心不安定时拿出来选择一两件去做。很有利于恢复宁静。例如，各类日常事务：打扫卫生、择菜、洗衣服、侍弄花草等等。烘焙、瑜伽、跑步、泡澡等。还可以以各种形式展现自我，比如向擅长倾听的人讲述你的经历、写日记、开展创意活动（绘画、演奏、做手工等）。
第三部分，寻找属于你的快乐与人生意义。
对于敏感的人来说，那些让人觉得有意义的工作才算是最合适的工作。常规工作因为外部刺激不多，会留出部分精力在工作之外做其他事情。自由职业者也是很多敏感者愿意选择去做的，虽然收入不一定稳定，但是因为能自由支配时间，选择空间环境，他们自身的幸福感会比较高。一些创意性的工作也非常适合敏感者，这是因为他们内心更丰富，天然极具创意。当然，一些人经过重重考验，做上了管理工作，这时他们的独处便能更好的发挥作用，深入的思考重要决策。而且相比其他人，更能体悟员工的心理诉求。
一整天都通过电话和网络与人交流会让人感到空虚的。鼓起勇气，走出舒适区，和人们面对面的交流。这也许是冒着陷入沮丧或受到过度刺激的风险，不过冒险的有趣性不就在于未知吗？由此带来的惊喜会让你在事后感激自己。
既要了解彼此的人格类型，也要坚持自己的行为方式。直接告诉外向的人你安静的原因，而不是委屈自己。可以说“我不想说太多，但是我喜欢待在这里。”“有时候走神，是在想事情，不是因为你。”差异性也是让大家交往更有意思的原因。你可能会羡慕外向人身上的活力，他们则喜欢你的懂得倾听。
第四部分，用适合自己的方式应对冲突，划定底线。
退一步未必是懦弱，远离那些不必要的斗争。这是明智的做法，也是力量的象征。生活中还有许多更有意义的事情值得去思考和感受。选择自己觉得轻松的方式进行沟通。很多人觉得重要的事情面对面沟通效果更好，也更能表达对他人的尊重。其实对于敏感的人，因为内心想法更多，直面太多刺激会使我们无法快速反应，所以文字沟通效果更好，能让你有充分的时间思考，当然面对面沟通有时也是必要的，在文末附上沟通方式即可。可以在面谈之前有个心理准备。
写下心愿清单。清单这东西很多地方都很好用，这里你可以写下你的心愿清单，告诉亲朋好友们，你期待的相处方式以及你的期望。让他们更了解你，也可以减少误解，帮你轻松做自己。
敏感的人往往警惕性很强，习惯提前预设很多不一定会发生的事情。这样会让她们心理安全感更足。虽然很多其他人看来并没有必要。其实只要别对自己太苛刻，时刻保持警惕是很明智的，会帮你避免很多不该发生的事情。
敏感的人习惯在心理收集证据并寻找答案，仿佛是个侦探。但等到自己完全理解有时候真的很难，别人的心思你不一定猜透。所以只要觉得哪里不对就马上说出来吧，这需要勇气，但当你勇敢尝试几次后，发现心理更清澈舒爽了。当然，聊天中太快的节奏让你的思绪到处飞扬，感觉到疲惫。这时你可以试着运用写回答策略将对话节奏放慢。比如反问他人“你问这个干嘛呢”“下次再告诉你”只要不断练习，在不同距离的人中适度灵活运用，大家慢慢知道了你的底线，也减少了你为此思考的困惑。
第五部分，根据内在信念做选择。
敏感者的内心丰富，所以他们真正独处时大多是愉悦的，做些自己喜欢的事情，很容易沉浸其中。并非他们没有与人交往的能力，而是更深入的面对自己的内心，更容易体会内心的充盈和富足感，这也是幸福生活的根本。
敏感度高的人，经常会解释他们心中的原因或者为某些觉得有一点点内疚的事情进行道歉。其实很多时候并不需要这样，只是由于他们能感受到这些微妙而已。所以只说自己想要或不想要什么，既简单又能获得更多的尊重。不需要道歉，也不要解释。
让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳。他们倾向用批判的眼光看待自己，因此要慎 重分辨对自己的负面看法。敏感的人特别能体察他人的感觉，总担心自己会辜负他人的期望。久而久之，自己变得很委曲求全，参加觉得不必要的聚会，牺牲自己安排好的时间陪好友等等。其实很多良心不安虽是好意，但是没有必要的。深入体察自己的内心感受，以自己安排的事情放到重要事件中，不要被良心不安牵着鼻子走，不要浪费太多时间陪那些让你耗尽精力的人。这会让你逐渐失去自己的个人空间。
第三个清单来喽！列你的价值观清单，写上常做的事情背后的价值观，这会帮你增强信念，在困惑时拿出来看看，让你更终于自己，坚持自己的原则。比如，陪伴父母和兄弟姐妹，做个善良正直的人等等。这也是自我肯定最重要的一点。
到这里所有的重点就都介绍完了，我们来看看《高敏感是种天赋Ⅱ》这本书的贡献吧。它俘获全世界敏感族的心理课，被誉为拯救全球15亿人的心灵之书。迄今为止，至少被翻译成19种语言，18国读者因为本书重拾勇气。书中收录测量个体敏感、内向程度的测试问卷，以及提升幸福指数的创意清单，将阅读和互动完美融为一体，让你更好地了解自己的敏感和内向状况，并提供可操作性极强的方法，充分调动你的阅读兴趣、践行动力，让你做自己的心理咨询师。
正如《活出生命的意义》的作者维克多弗兰克尔说的，“真正遭遇灾难的时候，表现最好的是哪些擅长在苦难中找到意义的人。”而这一点往往是高敏感和内向型人的强项。所以请勇敢的表现出真实的自己，主动寻找，积极应对。肯定自己的独特，发挥天生优势，发掘内在力量，你也会闪闪发光！
作者 · 颜馨若水
一名致力于个人成长的生涯规划师，普及心理学知识的心理咨询师。喜欢通过阅读打磨思想，在旅行中体验人生。希望通过写作聚焦思考，启发他人。用思维影响思维，让智慧指导选择。
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