一、请教
每周我都会踢一次球。
和往常一样，我赶到球场，和经常踢球的一群朋友集合，找了波对手，就开始踢了。这场野球踢得痛快，对手不弱，而我们配合很流畅，天气闷热，而出一身汗让人感觉酣畅。
由于太热，我脱了球衣，光着膀子晾会。
“嘿，哥们儿，你这一身练的不错啊，平时都去健身房吧？”
我楞了下，抬头发现是对方的一员。对手是同学的同事，平时来球场不多，所以不熟。
“那个我不去，就自己练练。”赶紧接过话茬。
这位仁兄直接坐过来，表示平日太忙，没时间去健身房，一般一周踢球一次，打羽毛球一次，另外做做俯卧撑。而他是肉食动物，无肉不欢，肚子日渐臃肿。他想要强壮的同时也消消肿，请教我平日都怎么锻炼。
这个问题很突然。平日里我光顾着锻炼，形成习惯后，也很少总结整理。我只能一股脑，把练习过的动作告诉他——俯卧撑、引体向上、卷腹、负重深蹲，最好有副哑铃，以及住处附近有锻炼的设施。
天色已晚，大伙准备散场，于是他加我微信，表示回头多交流。
二、回顾
本以为加微信，他只是客气一下，毕竟踢球常会认识一些新朋友。
过来两天，他问我俯卧撑做几组，每组做多少。我告诉他：状态差的时候3*50，分别做普通、宽距和窄距，状态好的时候6*50，除了普通、宽距和窄距，可以加入难度更大的动作。
结果昨天收到微信：
回答问题时，我开始不自觉回顾每周的锻炼内容。
我的锻炼内容是按不同部位进行练习，每天练习两个部位，轮换进行，可以给不同部位的肌肉以休息恢复的时间。虽然我没有制定具体的计划，但我是按照这个原则进行锻炼。这个原则，在很多健身公众号的文章里都提到过。于是我将收藏的一篇文章发给他。
但我仔细一想，还是不够准确，毕竟这个原则过于笼统，不便于实际操作。我的健身知识，基本都是从各公众号获取，用有道云笔记保存，然后进行分类，简单分为营养和训练两部分，这也对应着“三分练，七分吃。”
训练的原则从文章中可以进一步细化为：
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
2、上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
3、核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
我基本是以上各部位顺序进行锻炼，具体动作可从训练文件夹中获取，从中挑出最符合自身客观条件的训练内容，进行锻炼。
回顾之后，我可以给他更好的建议。
收获
1、认真对待提问
每次提问或被提问都是一次宝贵的机会。因为提问和回答的过程中，促使我们对已有知识和新学习知识的梳理和反思。
虽已坚持锻炼两年多，外型上也有一定成效，但关于“如何锻炼？”，我从未真正的去思考，只是在进行一个健身爱好者的日常锻炼。突然遇到这个问题，我第一时间的反应是，将知道的所有相关知识都摆出来。所以第一次面对这个问题时，我也确实是这么做的——一股脑的把所有知道的动作都告诉对方，但是这样让人感觉没有头绪。
紧接着又有新的问题，这样我会对相关知识进一步梳理，有个大概的体系，从饮食和训练两方面入手。正如古典老师在《跃迁》一书中提到：
真正串联一个又一个知识的，不是学科知识，而是场景问题。
和知识树不一样，问题树依托一个真实的、高价值，并有可能被解决的问题来展开。
二、教是最好的学
这一次提问，实际上把我摆在教练的位置。
我不具备教练应有的能力，而处于这个位置，经过问题的提醒，虽然看不清每一个细节，但有了大致方向。想要给他人正确的指点，必须把握方向上的细节。所以这是一次完善健身知识体系的好机会。
如同《跃迁》里曾提到问题树的4各方面：
1、我们面临什么样的问题？
2、我们如何知道自己已经解决了这个问题？
3、我们会遇到哪些挑战和障碍？
4、我们有什么可能的解决方案？
在被人请教中：
问题1：他想通过锻炼减肥再增肌——先减肚子再强壮，这个问题我也曾遇到。
问题2：如何知道我已经解决这个问题？体型是最直接的说明。
问题3：遇到的挑战与障碍？这一部分是我遇到的问题。
问题4：可能的解决方案？我的曾解决问题的经验，对他是较有价值的部分，属于我的现有知识，但由于我没整理，比较零散。正是他的提问使我进行反思梳理。同时我的经验并不完善，比如在饮食方面，我虽然知道要控制个营养成分的比例，但并没有严格地执行过相关方案，这一部分对我而言是新知识，我需要先收集相关内容，然后实践，再纳入我的知识体系，如下图：
“给人一碗水，得先有一桶水。”如果现在只有半桶水，一碗水的压力，就是再获取半桶水动力，所以教人也是自学的动力。
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