便秘（一）

大家好，今天来聊一聊关于便秘的话题。

相信有不少的朋友一直在深受着便秘的困扰，它是由于体内的废弃物通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。

绝大多数的便秘产生于快节奏的一个生活方式啊，比如说饮食过于精细，缺乏足够的膳食纤维，比如饮水过少，生活压力工作压力大，缺乏运动，排便不及时等，这些都是导致便秘的因素，当然也可能是由于某种药物的副作用，比如铁质的补充剂，还有止痛剂，还有兴奋剂等，这些药物也会引起便秘的产生。

持续的慢性便秘会带来非常多的便便，包括痔疮，包括胀气、头痛、口臭，还有静脉曲张、肥胖、消化不良等，还有盲肠炎、疝气、大肠癌等，这些都是跟便秘有关的。

当然一些慢性疾病，比如说像糖尿病、帕金森、多发性硬化症、抑郁症等等，这些疾病也会产生便秘的症状。

每天保持肠道通畅是非常重要的，在正常的情况下，体内在18到24小时后会排泄出废物，如果超过了24小时就会开始产生毒素，这些毒素对身体是有非常大的伤害的。

所以如果我们想要改善便秘，那他的关键是在于什么？在于增加我们肠道的弹性，能够更快速的帮助排便，然后增加我们的造血量和能量，这样也是促进整个肠道蠕动的非常重要的一个因素。

那么导致便秘产生的原因有哪些呢？我们应该以哪些措施来进行预防？

首先，第一个便秘产生原因是纤维不足。

足量的膳食纤维可以吸收水分，让粪便变得蓬松就会触碰到大肠表面，通过神经组织传导到大脑当中，大脑接收到信号，就会通知大肠进行蠕动，从而进行排便。

第二，水分不足。

身体水分不足，大便就会变得非常干燥，非常硬，一小块的，这就不利于粪便触摸到大肠壁神经，这样就不能很好地传导这个排便信号，也就产生了便秘。

所以说，只有在排泄物积攒到一定的时间，能够通过膳食纤维加上水分的不断膨胀变得比较大块的时候，才能够更好的产生便意。很重要的一个关键在于多吃一些富含纤维的果蔬，或者补充这个膳食纤维素。

第三，多做运动。

定期有氧运动可以促进肠胃蠕动，加速废物通过大肠、减少废物在肠内的停留时间。有害物质重新吸收会在体内引起炎症。

营养师 吴万松 整理 一萌