为了吃饱饭，还是为了吃好饭，现在快捷便捷生活的年代，我们为了工作生活，拼命为了养家糊口，周边的人外出打工，而吃饭，早上包子，豆浆，稀饭！中午美团外卖要么是大盘鸡，要么是汉堡，要么是各类的为了快而方便的饮食。
晚上下班回来，要么三五好友聚餐，要么好好的吃一口自己喜爱的正餐，而这样的一日三餐的饮食，对于现代生活的压力大，负担大，身体承受的多，时间久了就会有不知道吃什么或者找不到喜爱的味道
嗯，那我学习了，整体自然疗法的生活方式饮食习惯也发生了翻天覆地的改变，再也不是为了吃饱而吃饭。
懂得了每一餐都要保证吃好，因为学习了整体自然医学，知道了原来身体是由六十亿万兆细胞构成的，细胞与细胞相连接，构成组织，组织与组织相连接，构成器官，器官与器官相接，构成人体。
任何一个细胞都是由16种微量元素构成，如果缺少一种或者多种都会形成细胞的缺陷，有了细胞的缺陷，不断的进行分裂，就会成组织的缺陷，时间久了就会形成某一种疾病。
所以要给细胞补充充足的养分很重要，细胞是由什么构成的呢？细胞是由食物中的营养成分构成，分为七大类。
分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，纤维。
那我们的一日三餐中就含有这些营养成分，因为这是身体的DNA指定的原材料。
下面分享一下食物中富含的营养物质。
鱼，肉，豆，蛋，奶是蛋白质的主要来源。
粗粮，水果，蔬菜是维生素，矿物质的主要来源。
脂肪的来源主要在坚果，还有一些种子油，植物油！比如核桃油，橄榄油，椰子油等
纤维呢，是不被人体吸收和利用的，它主要是帮助我们排除身体里面的粪便！嗯，比如水果，蔬菜，粗粮里面含有这些
这些都是细胞所需要的营养物质！那我们的一日三餐呢，也要尽可能的多样化，多元化。
下面分享一下食物的金字塔，然后在我搜索食物的金字塔中，看到了一篇钟南山的文章，分享给大家。
很多朋友说，平时要吃的食材有那么多，根本记不住哪种食材健康，哪种食材不健康。其实健康的饮食是呈金字塔分布的。钟南山院士就曾经特地分享过【健康饮食金字塔】，从塔尖到塔底各种食材分布很明确，让人一目了然。
吃的都是不该吃的，该吃的不吃，一直弄混了！今天跟大家一起看一下钟南山院士分享的健康饮食金字塔，健康的食物要坚持吃，不健康的食物别再瞎吃，不要再弄混了。
1、“塔底”的五谷类
在很早之前，人们在长期的饮食实践中发现，这种稻谷、麦子、高粱等这些“糙米”不但能充饥果腹，而且对人体有极大的营养价值，这慢慢才有了“五谷杂粮”的分类和说法。
通常说的五谷杂粮，本是指稻谷、麦子、高粱、豆类、玉米，现在慢慢演化成了一种泛指，比如小米、薏米、糙米、黑米、南瓜、红薯、花生等也能被称为五谷。
五谷类食材制作而成的基本上都是全麦食品，营养价值十分丰富，而且易于消化易于吸收，不会给身体带来太大的负担，最适合当作日常生活中的主食。
2、塔底部二“蔬果类”
在健康饮食中，“蔬果类”是很重的组成部分。古语有云“气味合则服之，以补精益气，五谷能够补精，五菜能够益气”，要把五谷果蔬的气味调和好，这才是真正的合理饮食，也是健康饮食的要求，平时可以多吃。
我国成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜约占一半，新鲜水果200克~400克。为方便记忆，这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。从种类上来说，最好每天蔬菜≥3种，水果≥2种。
3、塔中部的“肉、鱼、蛋、豆、奶”
这类食材是日常生活中人体所需蛋白质的最主要的来源，平时要根据自己的身体状况适量的吃。但是大家知道，肉类中的蛋白质往往伴随着高脂肪，食用过多，会对身体造成很大的负担。
4、塔尖的“油、盐、糖及加工食品”
这些之所以被放在健康饮食金字塔的顶部，是因为它们要适时、适量甚至少量的谨慎食用。
食盐中的钠是人体必需的营养素，可以维护体液电解质平衡和神经系统功能。但高盐摄入会让血压升高，并且使血压昼高夜低的变化变得不规律。
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