运动那回事

        运动给我们带来的不仅是身体上的改变,还能提高我们的免疫力,改善我们的唾眠,影响我们的精神和意识。凯利・麦格尼尔在《自控力》里说到,“跑步是增强自控力最简单最有效的手段”。

        肌肉的密度是脂肪的1.4倍,这就是为什么彭于晏和杜海涛会有着相同的体重,同时肌肉的能耗是脂肪的6倍,这也就是为什么有些人吃什么都不胖,有些人一喝水就长胖。

        我们追求的是健硕的体格和婀娜的身姿,我们需要改变的是所有人第一眼就能看到的部位,,而不是那些只有你自己オ在乎的微小细节。一句话,就是要练好对体形修饰效果好的大肌群,那就是“胸、背、臂、腿”。

      “只有40分钟以上的慢跑、游泳后,脂肪才开始消耗。”但真相是长时间的有氧运动对激素的调节,导致体内瘦素的减少，实际上是促使身体往胖了长。超重者长时间跑步，会对膝盖造成损害，且对提高身体机能意义不大。

        HIIT高低强度间歇交替训练，作为当前提高身体机能、瘦身塑形最有效的运动方式,你需要全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率，它能有效促进肾上腺素分泌提高,提升脂肪的消耗与总热量支出，锻炼心肺功能，燃脂效果明显。

        高强度的间歇运动后很长一段时间内,你的身体还是可以保持高效率的热量、脂肪消耗,这就意味着你只需要确保是大肌群15到20分钟的HIIT运动,就能实现躺着变瘦的梦想。

        运动前的拉伸会降低肌肉的最大力量,且增大运动中肌肉拉伤的概率。运动后的拉伸伸更有利于肌肉的生长和修复，提高身体柔韧性。运动前采用温和的有氧运动热身（慢跑，跳绳）,可有效降低受伤的风险。）

        节食减肥只会让你越来越虚胖，“吃”掉你的大脑。力量运动后的3个小时,是肌肉生长的黄金时间,一定要及时补充碳水和蛋白质。少吃那些经过精制加工、去粗存精的快糖,比如精米精面、面包糕饼、糖果等;多吃慢糖,比如粗粮瘦肉、坚果等。

        快糖容易被储存在脂肪，容易产生饿感;慢糖则更容易产生饱腹感,帮助身体燃烧脂肪,实现瘦身目的。但运动后吃点快糖,能更好地促进身体的吸收和恢复,这也是运动减肥最爽的时候(你可以大快朵顾,而不需有什么负罪感)。

参考资料：

        [1] 《自控力》（美）凯利・麦格尼尔 [引用日期2018-07-28]

        [2]  《无器械健身:用自身体重锻炼》(美)马克·劳伦[引用日期2018-07-28]

        [3]  《硬派健身：你的第一本健身书》斌卡 [引用日期2018-07-28]

        [4]  《囚徒健身》（美）保罗·威德 [引用日期2018-07-28]