如果有一个朋友，你每次和他见面，他都一直吐槽你，说你这个不是，那个不好。 哪怕你已经努力过了，他还是诸多不满，那你会怎样呢？
你应该会远离他吧。 但如果这个人不是朋友，是你自己呢？ 人是一个很矛盾的生物，我们害怕伤害，但往往伤得自己最深的，却是我们自己。
在一个交流的工作坊，讨论的题目是：你最擅长的是什么？
突然，室内一片宁静。 然后，有一两位比较主动的同学，说了自己的想法。 也许是有了一些方向，大家开始轮流表达。
但奇怪的是，大家说完自己擅长的地方后，总会加一个自己需要加强的地方。 例如：我总是可以用比较有趣的例子去表达知识和内容，但很多时候故事说得有点冗长，如果能精辟一点那就好。
每个人都表达过后，指导老师说：「大家有留意吗？我们今天的主题是：你擅长的是什么，我并没有问你不擅长的是什么。 」
先不说我们已经很少称赞自己了，就算有这么一个机会，我们也要补充一个自己需要改善的空间，彷佛这样才会安心。
有一天，我约了朋友吃饭，碰面后，我问她最近怎么样，她说：「感觉要有不好的事情要发生了。」我问她为什么，是不是发生什么事情了？ 她回我：「最近好像一切都太顺利了，疫情下大家都人心惶惶，我的公司却赚钱了，而且生意不错。 我怕⋯⋯」
在我们的潜意识里，彷佛每一刻都为「乐极生悲」做好准备，这是可以理解的，如果不是这样，我们怎么可以从几千万年前，传宗接代到现在？
其实，这就是焦虑，为未知的事而担忧，明明现状很好，但还是不敢太开心，总是担心会有暗涌，担心别人会怎样看自己。
每次说到焦虑，大家都会抗拒它，在这里，我要为它说几句。 焦虑只是一种情绪的反应，它可以让我们保持专注，处理危机。
就像我今天要交文字之光的稿，我昨晚就很高效地把这文章完成了。 这高效是焦虑功不可没的。 也是因为焦虑，我们最近减少出门，出门的时候也注意卫生，所以疫情才得以受控。
因为焦虑，我们遇到危险的时候，会逃走。 所以，焦虑并非一无是处。 一个不会焦虑的人，你猜他会怎样呢？ 大概会没什么责任感、不会储蓄、挑战各种危险的事件⋯⋯
倘若焦虑出现得太频繁，甚至影响到我们的日常生活，那就需要正视。
不要觉得奇怪和惊讶，世界上每14个人，就有一个患有焦虑症。 相信这数字比实际的少，因为有一部分的人误以为焦虑是软弱的行为，抗拒求助，认为靠自己的意志力就能克服。
剑桥大学的一个心理学研究指出，平均出收入较低的人，比收入较高的人更容易产生焦虑的情绪。
这结果并不意外，就像我们总是以为只要工资高一点，问题就能解决。 但研究的后段指出，不管那个阶层的人，只要他们掌握了一些资源，他们焦虑的情况就能减缓。
说白了，焦虑是因为你以为自己没有选择。只要知道自己可以做些什么，这可以为你提升力量，焦虑的情况就已经可以立即减轻。
英国剑桥大学焦虑研究的学者奥利维亚芮梅斯（Olivia Remes），为我们提供了3 个简单的自我舒缓方式。 不管是一般的焦虑还是焦虑症，这些方法都值得你尝试。
替生活找回控制感
当一个人觉得自己被困住了，觉得自己没有选择的时候，就会产生心理压力。因此，找回生活中的一些控制感，可以让情绪稳定下来。 芮梅斯认为最好的方法就是：
允许它做得很烂。
种一棵树最佳的时间是昨天，其次是今天。我们每天花很多的时问在犹豫──犹豫穿什么，犹豫吃什么，犹豫要不要换工作，犹豫要不要开始写作、犹豫要不要开始副业。
当你在犹豫的时候，你想到的就是各种不同的限制，这样只会让你感到更没有选择的空间。
我们常常太要求完美，最后导致什么都没做。 人们总是低估了自己的能力，高估了自己的坚持。 我们往往在开始前就把目标订得太高。 一直找完美的开始时间、一直认为自己能力还不足，于是不断拖延。
但是，当你不计后果好坏，直接去做，你会体会到：原来开始是一件这么容易的事。
即使完成当下，你觉得表现很烂，但回头看的时候，往往会发现其实也没有那么糟糕。就算真的做得不好，失败也没有那么可怕。但在行动的过程中，你会感到快乐和满足，这已经很值得了，不是吗？
一件值得去做的事，哪怕第一次做得不好，也是值得我们去做，不是吗？
当你接纳把它做得很烂的时候，你的压力就会减少，你就会愿意踏出第一步。 与其希望第一次就做得完美，而一直在计划；倒不如先直接去做，然后边做边改善。
原谅你自己
一个人拿着刀去刺你，你会逃走，但如果那个人是你自己呢？ 你能逃到哪？
我们总是和自己的过去过不去，既然是过去，那就让它过去吧，不管你当初犯下的错是多么的笨，多么的严重，都过去了，原谅自己吧。
一个人犯法了，坐牢后，还是可以回到正常的生活。 你既没杀人，又无意伤人，何必把自己视为十恶不赦呢？ 你已经把自己关在监狱足够久了，放自己出来吧。
永远没有人知道「当初如果⋯⋯」的结果会怎么样，又何必为一个不确定的事，一直不放过自己呢？
更何况，你有想过你的大脑会欺骗你吗？ 看看下图，你认为A和B哪一个颜色比较深呢？
其实，它们是一样的。
我们再看一次。
我们已经知道A和B的颜色是一样，但为什么再看一次的时候，还是觉得A比较深呢？为什么我们已经知道真相了，但我们的大脑还是选择欺骗我们呢？
也许我们以为的，并不是事实，既然如此，就不要再纠缠过去的事了。 再怎么后悔，再怎么遗憾，过去就是过去。
过一个有目标与意义的生活
不管我们做多少事，有多少钱，但都比不上我们知道有一些人很需要我们，来得更有价值和存在感。
当你的心里怀着某群人去做事情时，往往可以帮助你度过最难的关卡。 你也会知道自己存在和奋斗的意义。
世界上最成功的人，他们的出发点都不是为了成就自己，他们都是想怎样为更多的人提供价值，怎样帮助更多的人。
所以，当你觉得自卑，当你找不到自我价值的时候，不妨问问自己，你上一次帮助人，是什么时候？
我把这个建议告诉了一个朋友，一个星期后，她跟我说：「对人好是没用的！ 他们跟本不会领情。」原来，她为陌生把门打开，但对方并没有因此跟她道谢，她就觉得很受伤很生气。
我们透过帮助别人，去了解自己的能力和价值，并不是透过别人的感谢去体验自己的价值。
如果你一开始的时候像我朋友会很在意别人的反应，那我建议你，去帮助别人，同时不要让当事人知道。 最好的方法是，为我们的下一辈做些事，不必让他们知道。
这里的下一辈不仅仅是自己的孩子，包括陌生的孩子，也包括还没出生的下一代。
当焦虑来的时候，不要排斥它，也不要责怪自己。 它是我们基因中的种子，没有它，人类早就灭绝了。 但焦虑太放肆时，试试以上的三个方法。
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