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刻意练习
书中在第一章提到其实我们掌握一门技艺并不需要10000个小时，虽然《异类》这本书打响了10000小时定律，但其实很多优秀个钢琴家，小提琴家的练习时间并没有达到10000个小时，他们依旧有出色的技艺。当然着并不是说练习并不重要，相反正是正确的练习方法很重要才能说明并非10000小时才能有过人的技艺，有时候是大家不去做调查的习惯性想法让自己停留在了错误的练习观念或者错误的练习方法上。今天结合书中的内容我来谈谈几个我觉得重要的点。
按惯例先上思维导图。
书本导览
什么是刻意练习？
书中首先比较了两种练习，一种是无目的的，一种是有目的的。天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。
很多时候我们练习没有成效，往往是因为我们没有一个好的练习目的，而不是练习没有成效。动机不足导致练习盲目化。
所以，刻意练习首先是有目的的。
有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。
有目的的练习有四个特点：
第一，设定明确符合自身的目标。
第二，走出舒适区，让自己停留在学习区域。
第三，需要正向反馈。
第四，需要专注。
结合这四个特点，我将在下一个问题了面详细介绍如何把握这四个特点进行练习。
刻意练习是了什么？
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。
书中解释：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
简单来说，在心理表征建立之后，当看到相关物品出现时，你就能联想到相关的东西。比如看到灯泡想起输出力，想起输出力就会想到阿秋，想到阿秋你可能就可以回忆她讲的课程了。
书中提到的练习心里特征的方法是：“三个F””。即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。
我们可以根据这一定律对自己的练习进行复盘。在这里我要推荐一个复盘的模板叫做WOOP。这个模板也是由四个单词组成即W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。掌握这个方法你就能在有目标、有反馈、有纠正上有很好的记录和反思。
下面我来做一个示范：
W:想要简书输出的文章有更多的人看。
O:投稿专栏有些被拒了，有些投中也没有带来太多的流量。
O:文章不符合投稿标准，文章不是很吸引人。
P: if 文章被拒 then 好好研究被拒的原因，争取下一次写作没有被拒原因。
if 文章不够吸引人 then 多去看看同类文章，看看自己哪里做的不够好，是文章干货不够，还是文章看不懂，还是文章自己的思考不够，写出来的文章质量不高？
if 文章内容搞定了，文章不够吸引人 then 研究是不是标题不够吸引人，文章排版不好，读起来太累了。
这个方法有一个关键点（key），就是plan这一步计划里if.......then 的思考特别的关键。它是你自己论述反馈后自己得出的纠正方案，当然纠正方案不是那么的容易想出来，或者是不够那么的进步空间。那么你可以踏实做好前面的记录，去寻求其他人的帮助，让他们给你出出主意。
用这个方法的一个好处是，你可以从一开始轻松简单的wish入手去尝试一个习惯或者是一件事情，经过这样的记录，一般你都能得出一个具体的可行的plan，而这个plan就是你继续练习的目标。到此为止，有目的练习中的前三天特点你都能完成了。
那么最后一条，保持专注，大概是很多人为什么拖延症的原因了吧。难以保持专注就无法获得高质量的练习效果。
如何保持专注？
保持专注这个话题我觉得又是一个可以讲很久的内容，在这里我就不再去举例更多的有关保持专注的方法，只说几点我觉得很重要的保持专注的特点。
第一，忘记时间的存在。
第二，关掉一切与外界联系的方式。
第三，短时间多频率的专注。
结合这三个特点推烂了的app有 Forest/潮汐/滴答番茄，三个软件大同小异，但都是从一定程度上满足这三个特点。个人比较推荐Forest。
做什么事情都要有意义，所以最后多讲几句为什么要有这三个特点。忘记时间、断绝和外界的联系能让进入心流的速度快一些，虽然不是绝对的心流，但是比起心里焦虑装着好多件事情，这样的效率会高很多。短时间多频率的专注具象化一点可以类比为番茄时间，已经有科学实验证明久坐会损伤人体，鉴于大家学习都是坐着的，半个小时起来活动一下筋骨不仅对身体有好处，也能让自己专注的挑战有个盼头，及时的调整自己下一个番茄时间的任务，更加的灵活自如。
方法和拓展讲完啦，你有学到了吗？学到就赶紧练习来吧，毕竟时不待你，又大一岁，别再活成原来的样子。
ヾ(๑╹◡╹)ﾉ" ——我是阿狸~
一只想要用心奔跑成人的狐狸٩̋(ˊ•͈ ꇴ •͈ˋ)و
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