对付拖延症

新年伊始大多数是我们立flag的时间，然而再好的flag碰上拖延症，也只能变成美好的心愿，唯有行动才是实现目标的唯一路径，而拖延是这道路当中最大的障碍。拖延症像是一种新型癌症，难以治疗，容易反复，患病之后担误终身，就连拖延心理学研究专家也战胜不了拖延症，比如《拖延心理学》因为作者本人的拖延症，使得这本书的面世时间比约定的时间整整晚了了两年。

其实拖延症的发生就在准备去学习或是工作的那一刻。在这一刻的岔路口上，我们面临两种选择，一是选择刷抖音，看电视剧可以称之为快乐的小路，这条路我们通向短暂的快乐，及时满足另一条小路，失去工作或是学习的路，可以称之为痛苦的小路，选择这条路的人，刚开始的几分钟会非常痛苦，忍不住想要放下手头的工作，去看手机或是其他，一旦进入工作的心流效率就会倍增，逐渐感受到工作完成后的欣喜。

在刘媛媛的《精准努力》一书中分析了拖延的几种原因：一是给自己设置的任务太艰巨，想要一步到位达成目标，然而任务本身是困难的；二是因为完美主义，总想准备充足了，再下笔，结果把前面的时间耗费掉；三是 对未来的自己过于自信，四是小看未来的收益，而只看重眼前的收益，五是自我欺骗，以简单的任务作为困难任务的拖延理由。

媛媛在书中分享了他对抗拖延症的办法：

一是让未来的利益足够巨大，大到眼前可见。我觉得可以想象成以结果为导向，促使自己从起点出发。例如把目标打印出来，缩短反馈的时间，仔细谋划要取得的目标，一旦确定坚信并彻底执行。

二是公开承诺，用公众的压力来带动自己的行动，一个小技巧是把承诺的时间提前。

三是增加通往快乐小路的障碍。比如使用物理隔离法，把手机电脑电视等锁起来

四是让痛苦的小路不那么痛苦。这一点是重点分享。首先，把最先吃掉那个青蛙修改为，把青蛙解剖先去吃好吃的部分。也就是说把自己要做的最困难的这件事情分解为不同的步骤，比如写论文分解为查资料，取标题列提纲写第一段，然后告诉自己先去做喜欢和能做的部分。好的，开始是成功的一半。

其次，做微量计划，不要给自己加那么多任务，要有适当的休息，计划的越小，拖延的概率越低。

第三，降低做事开始的难度，把开始的时间缩短，程序简化。当天的工作完毕后，把第二天要做的事情准备好，放到触手可及的地方。

五是给成就感分级：做总比不错强，6点做满分，7点做90分，8点做80分，做得再差也比不做强。

好方法践行起来。期待2021自己的行动力能大幅提升，小目标一个个实现。