2019.1.7日复盘（每日一问；年度规划；少就是多；班会；药品

一：今天的每日一问：什么样的生活是你所向往并为之努力的？

在自己的工作方面，我希望成为中国最优秀的英语老师。其实自己也深知，离这个目标还很远。我要加强在英语方面和教学方面的学习。

当时大学毕业的时候，树立了两个目标。一个是考上博士，第二个是去美国看一场科比的球赛。虽然现在时间较少，依然在为在职研究生而努力，考博士的目标一直也没有变，这可能源自于自己从小的学术梦想吧。

至于看科比的球赛，随着老科的退役，这已经成了奢望，但等过几年，自己有了时间和财力，总是能去NBA看几场常规赛的。我希望随着自己年龄的增长，爱好篮球和锻炼的心永远不变。即使到了七八十岁，我也能做一个驰骋球场的老大爷。

还有一个理想，就是能够开一家书店，和诚品一样，喜欢读书的人可以席地而坐，想看什么就看什么。自己也希望自己退休以后能够做一些公益事业，像麦田计划那一种，为中国不均衡的教育做出自己的点滴努力。

至于财务自由，我想的没有那么多。只是希望自己在理财方面有自己的规划。一方面很满足，一方面又不知足。

希望随着自己的努力，梦想能变为现实吧。

二：赵昂老师的听课笔记

听了赵昂老师的年度规划课，感觉和梦想清单的制订有异曲同工之妙。

赵老师讲到了年度规划的三种误区

1. 因变化无计划，要带有对风险意识的觉察，涉及意外状况，要做规划而不是计划。

2. 有计划无行动，会给自己找各种理由和借口，不去行动。没有直面自己内心的真正需求

3. 有焦虑无自信：想要的太多，减不下来，又实现不了，很焦虑。

内心有贪婪的执着，不考虑自己是否有足够的资源支持自己。

回想了我制订的2018年的梦想清单，有些很宏大，但是未考虑意外情况，而且贪多求全，有些目标根本就没有实现。

二、年度要去考虑的五个关键点

1.维度全面

三个维度：职业成就、关系幸福、自我成长，三者需要整合，要都考虑到

职业：升职加薪等

关系：亲密、亲子、朋友、同行  和谐幸福

成长：快乐的成长，健身，兴趣爱好、内在成长等

确实应该综合考虑。对我自己来说，就是如何做一个优秀的老师，如何做一个合格的丈夫和父亲，做一个好儿子。研究心理学，多进行体育锻炼，做一个生活家。

2.保持弹性：规划要有弹性，刚性强的规划容易夭折

弹性：高低可控、整合链接、排序重点

1）要调控出你的最高最低目标，

最低目标：不管怎样都要完成，是及格线；没有难度，是60分的标准。

最高目标：90分，100分

2）整体的整合和链接：三个方面进行整合：职业、关系、个人成长

--要事优先，知道你最重要的事是什么，优先去完成。而不是什么都要做完。

3、注重节奏

1） 兼顾实现顺序

回顾2018年，有些月忘了做什么，有的月又很忙。在闲的时候，多关注家人，在忙的时候，多做出成就。

②铺排各线条的整体性

4. 确保成果：有挑战，才有价值；不看行动，看结果

当给自己有挑战的成果目标时，才有价值，否则是在原地踏步。勤劳是低水平的重复，没有突破和挑战，就缺乏价值

没有挑战就没有成长

高于现状的成果，符合SMART

5．调配资源

1）认清资源：资源是你的时间、精力、专注度等，不仅是人脉。有些可控，有些不可控，有些需要去争取，有些会漏掉，比如注意力、专注度。

2）二一法则

工作：预计一小时做完，就留两个小时做。1：2

给自己留够充足的资源。（时间）否则完不成，信心会降低，信心也是一种资源。

  3）给可能留白

留白：不要把所有时间都填满，留点发呆的时间，留白，可能是发呆、玩儿，创造跟多可能。

对我自己来说，要善于争取资源，要学会留下空白时间，把一切的时间安排地太紧，对自己的信心也是一种考验。

三：制定年度规划的七个步骤

1. 列出目标，一年目标，

1）梳理关键目标，三个维度的，全排列出来，重点的拿出来。三方面不要超过10个，实现了再说

--具体可衡量

--积极有动力 不要列否定消性的，如“不要晚睡”，而是“早睡”

2. 计划拆解

1）以终为始，计划要能实现你的目标

2）保持更新，发现有更好的方式去做，就用新方式，更新的是计划。

3）不动目标：目标要慎重去看待，出现情况时回到初心去审视目标。

3. 时间框架和重要节点 把计划落地

1）时间框架：每季度、每月做什么事，每周、每天做什么

不要想当然，列出每段时间做什么事，倒推回来，保证时间够用

有了时间框架，考虑重要节点

2）重要节点：比如完成目标的时候，要去做总结和复盘，要去嘉许自己；

开始做计划时，也是重要节点，

创造精心时刻，要陪伴好家人，怎么跟家人度过周末，怎么庆贺今年的自我成长。

活得更有质量，更精彩。因为有了重要标记。不会忘掉过去做了什么。

在成长路上有里程碑。

三个重点：要事优先 习惯养成、寻求支持

4.要事优先：年度、季度、月度、每周、每天，都要有重点，要事优先，早上醒来确定当天最重要的事，不要超过3个，优先保障把所有资源都给它

5.给你留更大的心理空间

6.习惯养成：让你行动更轻松，更高效，不用过脑子，自然去做这件事

刻意培养习惯，养成后会事半功倍

7、寻求支持：表达感恩

寻求各方面的支持

四：赵老师其他观点：

1 提问之前：先过脑子，你的提问有价值吗？你要寻求什么支持？未经思考的问题，是在浪费资源。

2 《洞见》：认知改变，行动才能改变，知行合一

先调整认知，对自己行为的觉察开始

三：读书笔记分享…

今天读了《少做一点不会死》，收获如下：

一：学会自我设限

让自己从一个点开始改变起来，让自己集中精力沉下心去发现问题，找到乐趣，不断精进，而不贪多。

自己应该向富兰克林学习，设定一段时间只改掉一个坏习惯，循序渐进方可。

另一方面，无论是自己的教学工作，管理工作，娱乐，家人相处的时光等都要设限。

二：简化时间管理

避免太僵化或太复杂的日程安排。学会活在当下。自己的教训也是如此：把自己形成安排的满满当当，一切疲于应付，最后达不到好的效果。

三： 简化电子邮件或社交工具

无论是你的工作邮箱或读书邮箱，绝不让各类垃圾邮件进入收件箱内。自己要学会最大限度利用邮箱。

至于微信，我基本定期会清理信息或长期不联系的一面之缘的人。毕竟自己的精力有限，无法顾及太多。我现在也学着把好友分类：教育同行，行动派好友，剽悍营老铁，长跑爱好者等，这样节省了自己不少的时间。

四：利用拖延战略

有些冲动来的快，去的更快，经不起时间的考验。不要在自己无聊的时候无所事事看些东西，只会让自己陷入信息的汪洋而抓不住重点

五：善抓重点，化繁为简

无论何时做事，大事小事，都要问自己哪些是最重要的，就像是过checklist一样，经过筛选以后的事情才值得我们全力以赴。

六：清楚目标，慧眼识重

清楚自己的目标，并学会分解到当下，按“轻重缓急”行动。

七：尊重时间，勇敢说不

自己有时候会犯这样的毛病，因为别人拜托的一些杂事而耽误了自己正在稳步推进的事情。要做一个有原则的人。猫叔说过：时间是一个人的命。

八：推进断舍离

可能从小的物质贫乏导致我很多东西舍不得扔。无论家里边还是办公桌的东西都是堆积在那里。

要分清自己是“需要”还是“想要”，留下自己真正需要、喜欢、会用到的东西，其余的都清理掉

九：习得专注

时刻警醒自己，即使有时候失败了，也不要自责，要提醒自己下次注意，坚持必有所成。

十：激励自己

审视自己，将自己的目标公之于众，接受大家的监督，鲶鱼效应强自己。打印出自己的目标，累的时候高喊几遍，也不失为一种好方法。

四：简单写了今天的轨迹

今日行程…早起写了每日一问，早自习准备开会内容

上午一二节上课，三四节集备。11点多完成赵昂老师听课输出

中午学校值班，下午第一节整理级部班会材料。二三节上课，第四节班会

晚上孩子发烧，照料。读完书后写清单

临近期末考试，做了一套试卷

很多人对老师有误解，认为老师的空闲时间多，但这恰恰是假象。剽悍行动营的很多老师都是抽点滴的时间来完成作业的。

五：今天下午的班会课，投影有些问题，就直接给孩子们读了那两篇文章。告诉了他们…现在多吃苦，将来少受苦。其实就我这些年走过的轨迹来说，在初高中努力学习，考了好大学的人，他们的人生之路要比考一般学校的人宽阔许多。跟他们说了自己的一件糗事，2012年在回到大王中心初中以后，我写了一篇文章叫《奋斗了三年，又回到了起点》，其实这篇文章还一直在我QQ空间里隐藏着。其实为了改变自己的人生，我也奋斗过很多次，但由于各种原因，突破的机会没有那么多。但我依然不会放弃，毕竟我的人生画布还长着呢！

六：今天晚上9点多听了万门学员陆洋对药品研发的分析，记录如下：

1 药物的研发是一个长期的过程。药企回收成本的时间在十年左右。如果没有较高的售价，药企无法回笼资金，就没法进行新药的研发。

2  新药研发首先要找到靶点，就是治疗什么病，然后是药物的合成和筛选。临床研究一般至少有三期。

3 前瞻性随机对照双盲研究就是把病人随机分为两组，一组服用A药，一组服用安慰剂，然后进行对比。由于病人可以在临床中得到各项指标的监护，他们也非常乐意参与这种研究。

4 保健品由于没有进行临床研究，药效和副作用都有待验证。千万不能用保健品代替平时药物的服用。

5 药物的审批需要监管员高度的责任感，举了反应停进入美国以后的审批例子。由于美国的监管员认真负责，坚持要求企业提供相关副作用的临床数据。后期反应停在加拿大欧洲等地使用时出现了孕妇新生儿畸形的诸多情况。

6 将来AI可能在药品研发中起着越来越重要的作用。老师提到了ALPHA FOOD来预测蛋白质的物质结构。

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