验证一个方法管不管用，最好的方式就是直接尝试。

作者: 57f1b2571cef | 来源:发表于2018-12-26 23:27 被阅读0次

如果要验证一个方法管不管用，你会怎么做呢？最好的方式就是直接尝试。

白天在根据自己写的提纲准备公众号文章的时候，主体内容是初学者健身的正确流程。

因为很多刚开始健身的朋友，到了健身房也不知道从哪里开始训练，无头苍蝇一样，这个器械动动，那个器材举举，效果有没有先不说，有些甚至动作不对还容易受伤。

所以第一篇文章，就想分享一下，刚开始健身需要注意的事情。

健身前，热身是非常必要的。

训练期间，要知道目标肌肉在哪里，做动作的同时，要感受目标肌肉的发力感。一般增肌8-12个动作次数，每个动作4组，组间隔时间30-40秒，这个时间把握很重要。

健身后，一定要针对训练过的肌肉进行拉伸，让肌肉更好的生长，同时也能缓解第二天的疼痛。

下午去健身房训练的时候，我特意严格按照我之前计划好的次数组数和间隔时间，慢慢感受肌肉发力感觉，即使重量不是很大，效果也很不错。

很多初学者一味追求大重量，忽视动作标准度和肌肉发力感是非常错误的。

方法对不对，去试一试就知道了，仅凭自己感觉健身的话，不健康也不长久。

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验证一个方法管不管用，最好的方式就是直接尝试。