几乎我们每个人都会在人生的某个阶段中，经历一段痛苦又复杂的“至暗时光”。
转载自《沈阳脑康心理专科》
它可能是你在为升学奋笔疾书的时刻，也可能是你为了工作昼夜奔波的时刻，还有可能是你的亲密关系正处于摇摇欲坠的时刻......
而在那时，你的所有精力都用来解决当下的难题，而最为竭耗的就是你的情绪状态。
很多人都会因此陷入到抑郁的状态中难以自拔，其症状表现包括兴趣缺失、忧郁、失眠、体重下降、情感淡漠，甚至产生自杀念头。
那么，当我们身陷抑郁状态时，该如何给予自己一些动力呢？
接下来我将和大家谈一谈抑郁是如何使人变得情感淡漠的，以及提供一些应对措施，希望在抑郁到来时，能够帮助到你。
01.
抑郁究竟意味着什么？
抑郁有两种形式：临床抑郁症和通俗意义上的抑郁。
通俗的抑郁，是指持续几天甚至一周沉浸在深切的悲伤中。这是一种暂时的极度忧郁状态，通常有明确的起因（例如，“A先生自从丢了工作后就一直非常失落。”）然而，这与临床抑郁症有些不同。
临床抑郁症并不总是有明显的起因，它的抑郁感受也并不能自然消失。它几乎扰乱了一个人生活的方方面面，甚至是起床或刷牙这种轻而易举的小事都会受到影响。
此外，抑郁症患者还会感到强烈的负罪感、无价值感，甚至会有自杀倾向。如果说，通俗概念的抑郁只是小感冒，那么抑郁症就像是一场严重的流感。
那么回到正题——在抑郁的时候，我们该如何给自己提供动力呢？
02.
创建小的、可执行的目标
随着抑郁症、焦虑症的渐渐普及，当感到抑郁时，我们可能也都知道，要做一些健康的活动来帮助自己，比如跑跑步、和朋友谈谈心等等。
然而，如何能鼓励自己勇敢地迈出第一步呢？
一个有用的策略是，你可以为自己设定现实的目标。
如果你已经一个多月都没有出门活动了，那你突然制定一周去五次健身房的目标，就有些不切实际。远大的目标会让你产生失败的感觉，而这种感觉往往还会加重抑郁。
因此，给自己建立一个小的、可行的目标，比如每周去五晚上出门跑跑步，或者叫上自己最好的朋友去看一场轻松的电影。
试着对自己做出合理的期望。此外，这只是一个目标，而不是你的上限。重要的是你制定了一个目标，并且你能够完成它。
03.
合理的饮食及睡眠
食物和睡眠是影响一个人体能的关键因素，同时也会影响人们的精神能量，从而影响到我们做事的动力。
虽然吃得好、睡得好看似是很容易的事情，但对抑郁中的人们来说，这可能是较为困难的。
抑郁会对一个人的进食和睡眠产生负面影响，导致Ta要么吃得太多/睡得太多，要么吃得太少/睡得太少。
因此，你第一步要做的，就是客观地评估自己每天的睡眠和食物摄入量。
当你对自己的睡眠和饮食已经有了准确的了解，不妨试着朝健康的饮食和睡眠迈出一小步。
一般人每天需要大约7~9个小时的睡眠，需要消耗大约2000卡路里。
当然，每个人的睡眠时间和食量也是不同的。
然而，如果你一天只睡了3个小时，或一下子睡了超过10个小时，就应当积极调整；只摄入700卡路里或一天摄入4000卡路里也必须要引起注意。
04.
依靠你的社交关系
抑郁的另一个危险的地方在于，它会让你越来越孤立无援。
从本质上来说，一个身陷抑郁的人可能会感觉到，与他人相处毫无意义、非常困难或毫无吸引力。然而，这种孤立只会让人的抑郁更严重。
相反，与他人相处能让人停止反刍，并挑战Ta脑海里的一些消极想法。
既然依靠社交关系是有好处的，那么在抑郁中的我们，该如何才能真正开始与人相处呢?
再次强调，没有必要一开始就设立巨大的目标，比如每天都和朋友出去玩，这不仅会让人感到疲惫，而且也有点不切实际。
不如思考一下你可以用哪些不同的方式来从社交关系中获得支持。
发一发微信，或着和朋友一起打游戏语音个20分钟，都是相对简单的事情。
虽然倾诉的话可能很难说出口，但的确会对你大有裨益。只有当其他人知道问题所在时，他们才能切实的帮助到你。
最后我们也要再次声明，这些活动只能作为补充，而不能取代专业的心理治疗。
如果你需要专业的心理援助来应对抑郁症或抑郁情绪，预约心理咨询或治疗依然是十分必要的。
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