刚结束为期三天的减肥食谱
刚从国内回澳洲 在国内天天夜宵大排档的我竟然不知不觉胖了2kg……
回来立马把这个菜谱吃起来 头一天晚上去超市采购好原料 希腊酸奶和苏打饼干我没有买到
👉🏻采购清单（一人份）：
咖啡粉一袋（要求无糖无奶！！必须是含咖啡因的 看清楚再买哦）
一个西柚（可以用苏打水代替）
两根香蕉
两个苹果
四片全麦面包
花生酱（推荐卡夫很好吃还有里面还有花生碎）
三个鸡蛋
三个吞拿鱼罐头95g一个（可以金枪鱼刺身，水煮鸡肉，豆腐代替）
两根热狗肠
大约84g肉（鸡肉，鱼肉，牛肉）（只能水煮或者干烤，尽量不要加油或者调味料）
短豆角一把
西兰花一小颗（可以菠菜，花菜代替）
胡萝卜一根 （可以芹菜西葫芦代替）
十片苏打饼干
一杯乡村奶酪（可以用原味酸奶或者希腊酸奶代替）
半片低脂芝士
一桶香草冰淇淋 （低脂全脂都可以）
‼️一定要严格按照这个食谱吃 除了喝水不能再多吃任何食谱中没有的东西
‼️如果吃不饱可以把蔬菜的分量加大 只能水煮不加调料
三天吃下来 因为我不便秘 大概瘦了6-7斤左右
如果是新陈代谢好的朋友 应该能瘦9斤左右
如果便秘严重的 建议前期先调理好了再吃这个食谱
一个月来个一次就可以了 毕竟天天这样吃还是会馋的 管不住自己嘴的最好拉个小伙伴一起来
吃完这个食谱后的3-4天 主食要以粗粮为主 饮料零食甜品油炸辛辣食物不碰 还是以家常菜清淡食物为主
晚餐自己可以坚持不吃的就不吃 如果要做运动我推荐还是吃一下晚餐
还可以选择吃一些代餐食物，例如❤兴米粥❤，这款粥有助控制体重，减肚子；还有排毒功效，也可以美容养颜，祛痘痘，改善蜡黄面色，并且有助于肠道蠕动排便，改善便秘和口臭等。
【给大家解释一下原理】1.必须喝无糖无奶的含咖啡因的黑咖啡是因为之后的2个小时可以继续燃烧🔥脂肪 2.吃香草味冰淇淋是因为里面含有大量的钙也可以帮助加快脂肪的燃烧 所以不要怕一定要吃够量3.吃鸡蛋和芝士是因为他们是高蛋白食物可能这个食物吃进去有100-150卡路里但是消耗它们需要更多的卡路里4.吃苹果是因为苹果可以阻止身体想要吸收的脂肪 吃西柚也可以加快脂肪的燃烧
⚠️此食谱不建议孕期哺乳期月经期的女孩子吃哦 我说的量一般够女孩子吃了 男孩子可能不太够可以适当加水煮的菜
期间可以吃助排便的，冰淇淋不买低脂也无所谓 只要是香草味就可以 ，买不到吞拿鱼罐头就换成水煮or干烤（不放油不放调料可少量盐）的鸡胸肉和牛肉。 奶酪和芝士可以换成煮鸡蛋，冰淇淋可以换成果味酸奶（不要喝太多，尽量找低脂的） 咖啡很多人说了喝了会失眠 可以换成浓茶（绿茶）香草冰淇淋具体的量差不多是我图里面吃饭那种普通勺子一勺即可（几个球挖几勺） 谢谢大家～～
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