如何在感觉不好时还要感恩？
一、 三步法赶走情绪小怪兽
1、 了解情绪：
情绪是人类最正常的表达、链接，一般分为喜怒哀乐四种。
2、 看到情绪、转化情绪：
当我们能识别情绪时，情绪的程度就下降了。
抽离一下（如洗澡），呼吸，知道那个情绪不是我。
3、 看到需求、寻求出路：
真实、中正、不含攻击性地表达。
要学会自我满足。
满足不了时去学习、成长、练习，寻求支持。
二、 感恩公式
事件/行为+感受+影响/特质/需要
1、 描述具体事件
2、 表达自己的感受、情感部分
3、 用这个特质或需要形容这个事件对你的影响。
给自己写一封感谢信。
三、 增加你的语言魔力
1、要在语言方面下功夫，了解自己的感受，增加情绪词。
2、把“不要什么”转化成“想要什么”，把负向语言转化成正向语言。
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本文标题：感恩成长营第三课
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