昨晚，辅导孩子期末复习，看到孩子注意力不集中，作业上出现多个错误的时候，自己的怒气不由自主的就往头上涌，在耐着性子压低声音和他讲解的时候，他忽然转过头来嬉皮笑脸的盯着我的眼睛对我说：“妈妈，你的眼睛有黑眼圈了，你是因为化好妆还是怎么了？好心疼呀！”可以想象我此时的心情，肺都气炸了的感觉有木有！幸好，最近在读《一平方米的静心》，我稍稍平静了些，意识到自己在生气，观察到自己的肺部在紧缩，整个身体在紧张，脸部线条变得僵硬，但孩子用他自己的方式来帮我缓解，并提醒我：“妈妈，你这样不是我喜欢的妈妈，你再这样的话，我可能就会变坏了（脾气）！”当我逐渐放松自己的时候，静静的观察整个肺部慢慢放松的过程时，整个身体也慢慢的变得柔软，平静之后再看孩子的作业时，也没那么糟糕！
静心不仅仅是在职场中有积极地作业，看来在生活中一样有正能量，它可以帮助我们正视自己的情绪，下面，分享均衡静心的具体方法，希望每个人都可以以正念面对工作和生活。
让你不再咆哮的具体办法
《一平方米的静心》中的第一条保持“均衡”，就是把你从你是谁以及你的工作中区分开来的能力。以下静心练习所培养的两种可以让我们在职场中更快乐的力量，就是平静和能量。以下通过书中的介绍和大家分享练习的方法。
1、正念呼吸静心
这个典型的静心冥想可以借着教导我们专注在“吸入”和“呼出”上，来加深注意力。接下来，准备好心情，一起来做这样的练习。
舒服的坐在椅子上或者座垫上，脊背自然挺直，保持柔软；如果无法坐着，可以躺下来，双臂放在身体两侧，闭上眼睛深呼吸3-4次，感觉空气进入你的鼻孔，从满了你的胸腔和腹腔，然后再出去，接着让你的呼吸进入自然的节奏，感觉呼吸自然的发生，不要想要改变它或是让他变得更好，你需要做的就只是去感觉呼吸。
2、认同情绪静心
练习做“心智标签”，也就是叫出浮现出来的感觉或想法的名称，这样做有两个目的：首先，他建立起一种觉察的范围，一个小小的、平静的内部空间，在这个空间里，我们不去理会想法和感觉，不去做反映，但是却能分辨它、指明它，然后往前走。第二，“注意”能够提供一种实时的回馈系统：我们可以观察自己是不是用开放接纳的心态来称呼我们的经验或是用焦躁和憎恨的心态称呼我们的经验。第三个有趣的功能：它能够生动而有效的提醒我们事情持续改变的方式。
当你找到体内的情绪时，譬如说昨晚在辅导孩子作业时，自己的情绪变得焦躁和愤怒，感觉到自己的肺部纠紧生疼，恨不得立即动手把孩子的注意力和智商给拉回来，这个时候我就应该有意识的放松这个反应性的紧张，观察自己的肺部，平静，直至放松。这样一个观察的过程就可以驱散压力，因为我们不是在对抗这个经验，而是在津津有味的观察什么东西生气或消逝。
3、喝茶静心
请帮自己倒杯茶，慢慢的将水注入茶壶，静静的聆听水流的声音、茶叶一片片绽放的声音、水蒸气嘶嘶的声音，周遭的一切都在你的意识外，把所有的注意力都专注在这一杯茶上。
让你不再咆哮的具体办法
所有静心的工具都可以让我们达成正念，假如遇到对同事的愤怒，我们用静心的正念来对待的话，会让自己更加理智和清醒，不是关注于让你生气的事情，而是关注自己圣骑士的感觉，身体感受是怎样的？感受到了什么？情绪是怎样的？这都可以让自己在生气的时候让你发现你在生气，而不是冲动的做出令自己后悔的行动。
由于我们可以立刻正视自己的感受，我们就有能力选择在这个时刻做出什么样的反应。
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