肩部训练

训练的前一晚去游泳，被人狠踹在右侧腰，整整痛了5分钟还没缓过劲，第二天晚上依然准点出现在工作室，也是很拼，服了自己这次健身的执着。

动作1，弹力绳身前身后绕，30下

动作2，弹力绳前平举，脚踩在弹力绳上，双手向身前平行拉起弹力绳至胸前高度，注意不要耸肩，30下

动作3，杠铃片前平举，动作同上，辅助器械换成了杠铃片。

动作4，杠铃片开车。双臂伸直，左右晃动杠铃片。

动作5，哑铃侧平举，哑铃重量，单个2公斤。原来说30下，看我肌无力改为20下。

动作6，杠铃片飞鸟，双臂平行举至胸前，小臂向内勾，与胸部平行，杠铃片放在三角肌肉处，静止稳定1分钟，教练有辅助，爬杠铃片掉下来。