“动机转移”的咒语

        今天看到一个方法，叫做“动机转移”。

        它的心理学基础来源于爱德华·德西和理查德瑞恩的“自我决定理论”：人类有三种天生的内在需求，分别是关系需求，能力需求和自主需求。

        其中自主需求是自我决定理论的关键与核心。它是说如果我们能自主选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，提升幸福感。

        很多时候我们之所以痛苦，就是因为要做很多不想做又不得不去做的事情。如果我们学会“动机转移”的咒语，就可以变被动为主动，改变你的动机，增加掌控力。

        这句咒语便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。

        作者给了几个套用到具体场景中的案例：

        我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；

        我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；

        我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；

        我并不是为老板做事，我只是在提升自己……

        不要小看这句咒语，它从几个方面实现了转换：

        首先是做事的动机，从关注“要我做”的部分转移到“我要做”的部分，把焦点从外部驱动转移到了内部驱动；

        第二是做事的目标，从被动的、无法改变的整体目标，转移到了可以掌控的过程目标和达成方法上；

        第三是做事的情绪，从被迫去做的无奈、抵触、厌烦和恐惧等负面感受，转移到可以自主掌控的乐趣、价值感和成就感等积极感受上。

        利用“动机转移”的咒语，在你不得不做的事情上找到一个切入点，实现动机由外而内的转移，就可以大大提升我们对事情的掌控感。