《这本书能让你睡得好》读书笔记
你听说过你吃啥就是成为啥吗？虽然这句话夸张了点，但还是有一定道理的。因为你吃的食物会影响你的身体细胞，每天身体需要进行各种新陈代谢，一段时间后身体的很多细胞都会被新的替代。如果原本提供给身体的原材料不足或质量差时，那重建出来的细胞也自然会好不到哪里去。要想身体好，饮食很重要。这些食物也直接影响到肠道的健康，从而更进一步影响睡眠。而且肠道也被称之为第二大脑。
肠道里面含有大量的神经组织，所以被称之为第二大脑。肠道的功能不仅仅是排泄，里面大量的神经组织会分泌褪黑激素，这里分泌的褪黑激素是松果体的400倍。由此可见，要想睡眠好，还得保护好肠道健康。
肠道的健康，很重要的一个方面就是饮食，这些食物会有损肠道健康：农药，加工食品，食品添加剂等。为了健康，尽量吃天然的食物。那些过度加工的食物，被称为连细菌都不吃，可是我们人类却吃的很美味。其实我们人类有时候对自己真的很不负责、也不用心，如果你养过宠物就知道了，宠物的食物都很讲究营养搭配，而且价格很不便宜。还有那猫更是聪明，你给它吃加工的食品，像火腿肠类似的，它们是不吃的，看看人家多聪明多有原则。好了，现在你也知道了，那试着不要再吃过度加工的食品了吧。
接下来再说说对身体有益的营养类，每天需要摄入含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的食物，还有益生元，这个是专门养肠道菌群的，在洋姜、芦笋、洋葱中含的比较多。
重点说说矿物质镁，缺乏镁身体就会出现神经系统类的疾病，肌肉容易紧张等。镁的补充有内补和外补，内补如果吃的过量会增加上厕所的频次，会有些麻烦。外补，可以用含镁的物品泡澡，通过皮肤来补，而且这样的补充能很好的环节身体肌肉的紧张。
希望你通过改善饮食，越来越健康，睡得越来越香甜！
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