半马，半马

今天下午，第一次在跑步机上尝试跑了一个半马，22.4公里，耗时99分钟59秒，直接把跑步机累的自动关机了。这是我第一次在跑步机上跑半马，也是我人生第二个半马。

记得第一次尝试，还是2021年端午前后。以后虽然也坚持跑步，但都很少有超过15公里的。这次挑战半马，不仅使我在身体素质上更进一步，而且极大地提升了我的信心。通过这次锻炼，我有几点比较深刻的感悟。

第一，要善于分解任务，细化目标。古人说:“天下大事，必做于细。天下难事，必作于易。”面对艰巨的任务和宏大的目标，千万不能“毕其功于一役”，想着一口气吃个胖子，这样很容易因前期太过困难而放弃。应该“零敲牛皮糖”，把大目标细化成小目标，把困难的任务拆解成一个个简单的任务，这样稳扎稳打，一步一步来，反而能够走到最后。

具体到这次跑步锻炼中，就是把21公里的距离分成7段，每段3公里，21公里很难，足以令很多人望而却步，但是3公里不难，许多人都能坚持下来。然后把3公里再分解成3段，每段1公里，第1公里配速11公里每小时，第2公里配速13公里每小时，第3公里15公里每小时。开始先慢慢跑，然后匀速跑，接着再加速跑，3公里一个循环，这样依次7个循环，时间不知不觉就过去了。

第二，要善于总结反思。以前我比较讨厌在跑步机上跑步，单调枯燥，感觉自己就像笼子里的小仓鼠一样，所以每次跑步距离都不长，一般都5公里左右。前段时间尝试一下分段跑步法，发现效果不错，跑10公里配速都能控制在每公里5分钟左右。特别是在动感跑步音乐的伴奏下，跑步步伐和音乐鼓点同频共振，效果更佳。

具体到这次跑步锻炼中，我就一直循环播放一首歌，阿伦·沃克的Faded，每分钟180节拍，和我的步伐很搭。特别是每次1公里加速跑的时候，我都感觉很燃，浑身充满了力量。本来计划就跑15公里的，后来状态不错就又坚持跑了6公里，完成了一次半马。

大道至简。世间万事万物道理都是相通的，这是我在跑步过程中悟出来的，真是处处留心皆学问。