为了健身效果，我需不需要去学习原理知识

（最近那个教练在整理新的文章教学分享思路，所以更新会略慢，谢谢大家理解）

方法都是那些方法，网上一搜什么都有，减脂、塑形、增肌、康复、体态矫正等等，可是为什么有些人有效果，而有些人没有呢，你以为我今天要发鸡汤文？不，我依然会用我专业的角度来为你剖析，为什么你没有效果。

我最近和我一个学员聊了一个很有意思的话题，叫做为了健身效果，我需不需要去学习原理知识。

他告诉我，他差三个月就健身三年了，感觉自己一无所获，体重减是减了，可是什么有腹肌，有胸肌实在差太远，甚至一些健身知识也是一知半解，比如教练，你说有充血感，就是有效果吗？

（图片已获得授权）

减少体重是一个很简单的原理，消耗大于摄入人就会有体重的变化，它并不是一个很难达到的状态，只要我们能够控制好自己的摄入，再稍微多一点消耗就可以了，因此很多的大众基本就止步在这个阶段，而想达到有型，有线条，那就不是光靠简单的吃和一点点运动就可以的，甚至减少体脂就不是一个简单能通过体重来衡量的变化。

在健身界有一个很吊诡的事情，就是别人告诉你的结论性的东西，往往只是源于她的经验，很多健身人士的分享不是为了让你明白你怎么练，如何练，而只是为了告诉你他们练得很好，你可以进行参考，大部分人的分享是没办法为你具体解惑的，一旦问得过深，就会一脸懵逼了，比如为什么减脂要降低碳水呢，因为碳水在我们人体会被分解为单糖，然后这里又会涉及到诸如胰岛素抵抗云云的发胖原理，甚至还有一些生理学角度、化学角度，物理角度等等的解读，这些在我那篇《如何系统学习健身知识》，有很详尽的书籍推荐，另外我想说，学健身好比参加考试，百分之八十的人的知识要及格，然后其中百分之五十到六十的处于优秀，另百分之十到二十为顶尖，所以分享自己经验的人，不一定掌握了健身这个技能，只是恰好她琢磨的东西对他有效，但是掌握原理的人，他一定很有经验，因为无规则的胖和有规则的胖，真的不一样，

你以为你在举铁，不是的，你和搬运小哥们最大的区别在于，别人把重物从A点搬到了B点，而你只是原地搬运罢了。

健身塑性里面的有效果是需要一种叫做泵感的状态存在，这里单指状态，不做更多诸如生理学化学合成等解释，充血只能证明你有发力感，说明你做这个动作是有用上这块肌肉群的，好比拿起20KG的哑铃和简单拿起20KG的哑铃行为是一样的，但是概念却是不一样，所以我们想要更好的进行增肌塑形，我们首先要根据自身的情况进行各种角度的变换，寻找属于自己的泵感，而这个东西，恕我直言，跟高潮一样难能可贵，这就是为什么我每次上课都要强调，你有充血感，不代表你这个动作做对了，只能证明你用了那块目标肌肉，而我们上课的最终目的就是为了让你寻找泵感，以及体会泵感，这样你便是健身塑形入门了。

至于增肌的部分原理阐述，大家可以去浏览我前面写的《如何高效地学习健身，快速达到能看懂专业知识的水平》。

泵感在百度百科是这样解释的：

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

而充血在百度百科的解释是：

局部的血管血量增加，血流加速

我们首先当然要专注于动作本身的准确性，这个在我之前的《想要更快的取得变化吗，选择健身健身的最终目的是什么》一文中有提到。

至于如何去做动作，某博实在有太多的各类动作分享，我恰好看到了某博的运动白皮书，上面有写我们用户主流获取运动的信息渠道来自于某博，其次才是健身APP，接着公众号等等

好在我实在有太多优秀同行在为如何让大家学好健身这件事而做出努力，因此我替各位小伙伴做了一个筛查，那些XX天瘦XX斤，或者XX天练出马甲线的，我就先替各位排除了，那些动作虽然具有参考性，但是瘦和塑性是两个截然不同的东西，在我的理解里这是两个不等同的类目。

《掌握健身这门技能和瘦是截然不同的两样东西》我推荐的是能够解决各位身体问题诉求的同行，比如体态矫正，常见慢性疾病康复包括一些常见的塑形增肌原理解答等，接下推荐几个某博可以学习增肌塑性健身动作的同行。

第一个，郎叔健身

郎叔的文章特别口语化，有视频剪辑也方便新手观阅，希望大家能够喜欢郎叔这样的表达方式，因为每一个愿意将专业知识口语化并且想要讲得清楚的人，真的非常不容易了，他的文章包含体态矫正，增肌，塑形，减肥，拉伸，适合广大新手去学习动作。

第二个，健助师_小柯，

小柯的视频很全面的为广大新手健身做了教学，他不仅仅会分享自己的教学视频，还会分享他的一些针对各类前中期新手的训练计划，因此基本上一些常规的增肌塑性体系，都能够从中学到。

第三个，Lara殿，

她有许多分享自身经验的文章，文章的风格也是偏向口语化，新手完全不用担心看不懂，我觉得可以使用零碎化时间浏览，积累一些常见的健身基础经验。另外她的视频对于很多女性朋友做身体塑形进阶也极具参考性。

第四个，吴龙IFBB_PRO，

中国健体界领军人物，他的视频以及文章更加偏于男性身体增肌塑性进阶版，不过更新很慢，偶尔参考一下是可以的。

第五个，morgana牟丛，

阿诺德传统赛业余组女子形体全场冠军，除了她本身的微博日常更新可以供大家作健身经验储备，如果觉得有必要可以向她进行付费回答，不过她答的都有点过于精简了，我建议大家慎用。

第六个，ManBodybuilding，

老铁是一个专注卖国外健身达人动作视频合集的商人，如果大家觉得国内的健身达人们已经没办法使你更好的模范动作了，是时候考虑一波国外的达人合集了，价格很适中，大部分都是9.9元。

以上便是一些动作学习供参考和模仿的来源了。

当然前期学会动作的轨迹之后，我们就要弄明白骨关节的发力秩序，这个非常重要！我们锻炼哪个部位，我们就应该率先用它的关节做牵拉，这样的细节注意会使我们身体更快进入下一种状态！

另我们在这里回归今日主题，

为了健身效果，我需不需要去学习原理知识。

从我的角度上来讲，学习原理知识是我极其推崇的事情，我经常用一个例子来做解读，当我们学会造车的原理时，我们就可以造出各种不一样的车，我们可以任意造出适合我们自己当下状态的车，而如果我们只会开车，那么我们就会受限于自己学习的那部分，只能开会的车，这个例子可以类比所有的行业，我们应该拥有探索求真的思维模式，你想要会得更多，你就要明白更多的原理，你才具备了掌握某种技能的可能。

凌晨的时候，我收到了我的维秘小团的@

图片来源于自己

内容大概就是上个月我在带小团集体减脂，在饮食上采用了一种我改良过的低碳饮食法，我的成员身体状况出现了一些问题，然后她们把这样的问题归纳到了吃低碳上，作为那个教练我有必要进行一下生理科普。

女性正常月经初潮出现的体脂率需要在百分之十七以上，而月经规律的体脂率是百分之十七到百分之二十二之间，如果体脂率在一段时间内有太大的波动，就容易使月经经期产生不规律，甚至体脂率低于百分之十七，就会开始出现闭经和绝经这两种情况，这个跟吃什么没有绝对的关系，因为女性每次月经都需要消耗一定的脂肪量，脂肪含量会影响雌性激素水平，而雌性激素的主要作用是调控女性体内环境的稳定，它控制女性周期性的月经，这也侧面解释了，“为什么女性月经期来时有减肥的说法”

那么，如果我们不从主流的健康价值观上去分辨这件事情的话，也侧面证明了那段时间我团员体脂变化得特别明显，因为只要一旦你有体脂上的变化，都会影响月经周期的规律，而这恰好属于原理知识，所以我能更好的为她们每一个人做减脂计划的编排，甚至评估身体的状况，至少在减脂这件事情上，完成的效果很好，每个人都得到了巨大的变化。

（图片已获得授权）

因此，我依然笃定的认为，我们为了健身效果更好，是需要去学习原理知识的，因为这样才能够更好的是识别和判断自己的身体情况。

所以我给学员上课的主题都是如何教你健身为主，带你健身为辅。

我是从事在健身行业的那个教练，我热爱健身，也努力去掌握健身，我可以负责的讲，健身不等于就是会增肌、塑性、减肥这些因为它本身原理衍生的产品，健身高于它们，因为健身是一个综合学科，它不仅仅是能够给我们带来身体的变化，还能让我们更加清晰的感受自己的身体控制，这便是禅修里面的提到的身体高阶觉知状态。

我有太多优秀的老师和同行在为这个极度失衡的行业秩序，而为之努力，他们有的科普健身常识，有的分享专业动作，有的告诉大家如何进行自我慢性疾病康复等，而因为信息的获取是喧闹嘈杂的，所以我愿意倾尽我之力，去告诉大家他们的存在。

而我坚持原创写作的原因便是，“如何掌握健身这门技能”。

如果大家有兴趣，可以先去查阅一下我之前的文章，而我也会在接下里的文章里面继续穿插介绍 “如何去掌握原理、关节优先发力秩序，体会觉知等 ”这类的事情。

以上。

谢谢，阅读。

《想把身体练好，应该设立怎样的目标》

《如何正确选择合适自己的健身方法和训练体系》

《如何高效地学习健身，快速达到能看懂专业知识的水平》

《如何系统地学习健身知识》

《想要更快地取得变化吗，选择健身的最终目的是什么》

《掌握健身这门技能和瘦是截然不同的东西》

《你说要坚持健身，那么如何学会健身呢》

如果你想要身体能够更好的匹配你当下的工作，或者想要迎来更加优秀的自己，甚至学习如何健身。

你可以关注我，

我是你的那个教练，我将一直为你服务