睡眠革命

连续两周睡眠质量不好，于是就把压箱底的《睡眠革命》拿出来又仔仔细细地看了一遍，确实有利于缓解自己的焦虑心情。

作为曼联御用的运动睡眠教练，尼克利特尔黑尔斯推出R90睡眠法，即以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上来说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段（非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠）所需的时间，而这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

其中，非眼动睡眠对应的是浅睡眠；眼动睡眠对应的是深睡眠，睡眠的生理修复功能大多产生于这一阶段；快速眼动睡眠，则是产生大多数梦境的阶段。

根据R90理论，一般每周获得35个睡眠周期是最理想的（平均每天睡眠5个R90，即7.5h），28-30个睡眠周期（平均每天睡眠至少4个R90，即6h）也比较理想。

当然，如果无法保证每天的理想睡眠周期，也不用焦虑，作者建议，我们可以充分利用午休（下午13-15点）和傍晚（下午17-19点）两个黄金时段进行睡眠修复。

在文中，作者也提到对于有失眠经历的患者，也可以结合睡眠前后的例行程序、固定不变的起床时间、和生物钟保持协调、适宜的睡眠环境、经常休息和体育锻炼都能奏效。当然，在此其中，我觉得最重要的还是要学会释放压力、缓解焦虑。即使一时半会，睡眠的状况没有办法完全立竿见影地改善，但至少学会好好地与之共存，尽量在日间多争取修复的时间，该补充的营养，该坚持的锻炼，该进行的治疗一样都不能少，至少能在一定程度上保护自己的身心平衡。

失眠，在以前只是偶尔的小概率事件，现在随着年龄的增长，似乎成为了一个大问题。

但针对每个问题，应该都会有相关书籍给予我们答案，把自己作为方法，其实也挺不错的。

图片来源于《睡眠革命》