01  我的2018手帐生命故事

2018还有不到五十天的时间了，写字这几个字时我真挺激动的。

快一年了，我能每天完成自己的.  TO.  DO.    LIST不仅仅是靠毅力，重要是有手帐的陪伴。

去年以前我还是个随心所欲，按着自己感觉随意做事的人，今年遇到了那么让我痛苦和纠结的事，我只想说，幸好有手帐相伴。

事情是这样的：

2017年底，我妈突然卧床了。

原本合计过段日子会好，因为她不过就是洗脚的时候跌了一小下而己，没想到从那时候起，贴身24 小时照顾她成了我2018年的日常。

原本2017年底我己制订了今年所有的全年计划，事业的、生生活的，健康的，结果我妈一倒下，我的所有计划如泡沫瞬间被破掉。

拿着我的2018年生命手帐本，真是欲哭无泪。

无论有泪还是想哭无泪，总之我开始为自己的今年一件事一件事写手帐了。

图2018.年有2月8号的手帐：

看上去寡淡而无力。这还不是最痛的。今年的六月份是我最难的时候，那个月几乎无力到什么也做不了，手帐是空白的。

好在随着时间的移动，我妈的状况渐渐好起来，我也终于从最难的时候过来了。

随着手帐的书写，我的定力开始聚集，每天活得开始有意义，焦虑少了。

到今年的10月份新一波好感觉到来，这也是近一年来我的超越。

每每翻到，或者给朋友们看我的10朋份的帐，内心涌上来的不仅是感慨，更多的是感恩。

感恩自己一年来的坚持、超越没放弃，感谢我选择了手帐的方式陪伴自己度过如此艰难的一年。

2018.10.13日手帐日记

从这图里可以清楚看到我10月份的能量点，画面很温暖，手帐贴显示我很开心每天的重要待办事项本基完成，复盘时我称自己为BABY。嘉话自己这一周来的聚焦美好与做到的一切。

那么，问题来了：

                  02      手帐是什么？

“手帐”这个词来源于日语，てちょう手帳，指的是我们平时所说的日程本、行事历、效率手册。（帐等同于中文中的“账”。）

它就像放在手边的“账簿”，你每一日、每一周、每一月、每一年是如何活过的，都清清楚楚记录在上面。

佛经里说：“已作不失，未作不得。”犹太人说，“你种什么，就收什么”。天道，诚不我欺。

它既是全方位改变你的生命使用方式、时间管理、生活方式、工作方法、思维模式的“利器”，也会增加你对于生命的觉察力，更加“临在”（in presence）地活在生命现场，这是它与一般手帐的最大不同。

所谓生命故事，意味着使用“故事性思维”，不再把人生设定为一个又一个目标，而是完整的一个故事。你想让生命活成什么样子，那你就当下做出选择，要让故事往哪里发展。你的每一个选择，都在创造你自己的生命体验，也就是“故事”。而你这一生，可以讲出无数个好故事。

                03    什么是“复盘”？

复盘是一个围棋术语，意为棋手在对弈之后，一定再把刚刚下的棋局，一次次琢磨透彻，以精进自己的棋艺。

把复盘，用在手帐里，很像我们古代智慧的“自省”。但，它不是“批评与自我批评”，是觉察，是觉知。手帐，我个人感觉，是拉头脑这匹野马的缰绳，是昏头昏脑时的薄荷醒脑丸，是不迷失在平凡庸常人生中的定海神针每天问问自己：

我做好分内事了吗？让自己今生可以衣食无缺，财务自由，生活安稳,活得自尊、体面、优渥。

我完成梦想了吗？让自己可以与宇宙携手，创造更好玩、更自由的生命版本，有种、有趣、有料。

            04    什么是“灵性自律”？

有人问：“我一点都不自律，真的能把人生过好吗？”

告诉你们，我也不是一个靠理性自律的人，之所以我还算把创造力运用得比较好，让人生越过越从容，是因为我领悟到：

自律不是苦哈哈地枯燥坚持，硬要违背自己的心意去坚持到底。自律，是像植物一样随顺自然的韵律去生长。在每一个当下，活每一个当下的样子，生长有时，休息有时；开花有时，结果有时；绽放有时，枯萎有时。

邀请你，再度经由2019年的365天，透过书写《生命故事手帐》，把你的生命，升级成灵性自律，更加专注，一心一意、全心全意、真心真意（“三心三意”）活在每一个刹那。

                05    生命故事手帐如何用？

当你拿到这本生命故事手帐时，从整个生命的宏观视角，重新打量过自己的一生，你才会了解，即将过去的一年与马上要开启的一年，都是你生命中不可或缺的重要环节。随便哪一段岁月，都不是白白滑过的。你活过的每一秒，对你自己来说，都是功德无量。

                          手帐内容关健词

1､今日生命品质关键词：

请你每天起床后，先把双手放在你的心上，聆听心灵想要活出的品质关键词，例如：活在当下，自信，笃定，大器，进取，专心致志，优雅，俏皮，捣蛋，傻乎乎，爱，慈悲，自由，创意，专注，喜悦，从容，认真，随性，淡然，灵动，不评判，不比较，平常心，平衡，同理心，勇气，有远见……写下来。

在这一天里，请你无数次提醒自己，在每一个当下，无论你在哪里、在做什么、跟什么人在一起，都要从内而外活出这种品质。

2､今日我对自己的祝福是：

练习温柔地对自己说话，去呵护自己的脆弱，珍视自己的梦想，支持自己的创造力。比如，你可以这样写：“亲爱的宝贝，我祝福你今日活出对宇宙的信任，步步行在丰盛里。”也可以这样写：“加油，孩子！”

3､重要待办事项To do list：

今天，对我来说，让生命根基稳固的必做事项有哪些，大事小情都可以，例如：

1､书写007作业

2､读沙盘游戏的书

3､做家务

4､听李松蔚的课

5､上一节瑜伽课。

无论事情大小，你为某天提前安排的计划，最好不要超过5件，计划越多，心里越畏难。不要让你自己的生活太“满”，给突发事件留有余地，万一哪一天事情真的很多，你可以加贴一张便签纸上去，增加清单的空间。

如果你觉察到，你一天做的事，大多是为别人操劳，就要提醒自己有界限，不要替别人承担太多。

每一行前端的方框 □，是进行自我评定的。完成了的事，就打 √，为自己点赞，意味着它从你的待办事项中已完结；

暂时还没完成的，也不要给自己画✘，那是“我不够好”负面心理暗示，你可以淡然地画个〇，提醒自己“归零，持续努力哦”，然后把任务发送到明天的清单上。

4､爱自己的微小行动：

今天，我会因为爱自己，而特别去做的一件事情是什么？比如：观赏一场电影；品尝一杯咖啡；关掉手机一小时，让自己静心；，敷面膜；自由舞动；按摩身体……相当于你在每天的日程表上，都留给自己一段“无所事事“的悠闲时光。

你也可以在手帐的月历表上，每周都用绿色的笔，标示出特别的一天，这是你专门留给自己的，用来宠爱自己的“无所事事悠闲日”。

今日复盘：

这个部分，留待睡前写，为你活过的这一天复盘

我喜欢的生命瞬间：记录一天中的吉光片羽，那些让你记忆深刻的刹那。

我想感恩的人事物：在这一天里，你收到的奇迹、恩典、礼物、小确幸，你与其他人的美好互动。

我欣赏自己的哪些地方:学会用一双欣赏自己的眼睛，发现你内在闪光的地方。而至于曾让你耿耿于怀的“缺点”“阴暗面”，就让它们融化在光亮中吧。

重点来了：

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2､同时-------2018.12.28号，手帐创立者马冉冉老师将在千聊直播“今年的种子，明年的稻田“手帐微课。

欢迎手帐达人们扫描二维码收听。

3、本文大部分素材来自于我的老师马冉冉的微信公众号有关手帐的文章特此注明。

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