如今随着人们饮食结构的改变、精神心理、社会因素等多方面的影响，便秘的患病率呈逐渐上升趋势，但很多人认为便秘是小问题，并没有予以足够重视。
其实，便秘这个小毛病可远不如它的表象那么简单。目前，便秘已经成为罹患结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的关键因素之一。甚至有专家认为它是导致急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首，尤其是对于老年患者而言。
便秘造成的困扰亟待解决，主要是基于大众个人生活习惯有待改变，其次则是对于便秘的疏忽大意。
其实您可能不知道，排便也有黄金期!提醒预防便秘，抓住排便较佳时间，对防止疾病的发生起着重要作用。文字太多不想看，直接与医生在线交流▃▄▅▆☞☞点击☞☞咨询☞☞立即问诊
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每天固定在这2个时间排便，有益肠道健康!
01早上起床后
人们在早上起来后，身体会产生“起立反射”，身体姿势由躺变坐然后变站立，大肠经会变得比较兴奋，肠道蠕动增多，人们更容易产生排便意识，此时去厕所排出宿便，可以预防便秘。
当排完便后，肠胃也就会有一定的饥饿感，也有利于增加食欲，督促你好好吃早餐。
而有不少人，早上不想起赖床，就会有憋便的习惯，一旦将便意憋回去，粪便在肠道内长时间堆积，其水分被吸干，毒素被肠道二次吸收，增加肠道负担，影响肠道健康，引发便秘，也会影响胃口。
02晚上睡觉前
晚上睡觉前也是一个排便的黄金时间点。因为个体差异的不同，大家的排便反射也有所不同。有些人白天可能工作忙，一心扑在工作上，可能上厕所的时间就少，就会将排便 的时间放在晚上。如果利用睡前先进行排便，将粪便排干净，就可以让肠道保持轻松，更好地入睡。否则没有及时排干净粪便，当晚上睡觉后身体的新陈代谢速度下降，肠道会将粪便内的毒素吸收进去。而随着消化功能在睡眠时的减弱，堆积在肠道中的粪便又会给肠道带来更大的压力，损害到肠道健康。
03排便时的不好习惯，大家一定不要犯
很多人排便时有一个很不好的习惯，就是喜欢如厕时捧着手机或是看书报。感觉既打发了上厕所时无聊的时间，又可以废物利用，看会书报。
其实这样会影响到身体健康。因为当我们排便时，尽量是将时间控制在三分钟以内，如果超过十分钟，你还或蹲或坐，就会压迫到肛门，损伤肛门健康，加上你再用力，那么就很容易诱发痔疮。
所以我们上厕所时就要专心排便，超过三分钟后就果断地起来离开，哪怕是还残存便意，也不要再呆太久，过后再去都行。
如果是便秘的人平时要养成多喝水的习惯，每天喝水量至少保证在300到400毫升，尽量是每天保证八杯水，这样才有利于改善便秘。同时应该多吃些粗粮，还有火龙果，猕猴桃这类带籽的食物和富含膳食纤维的果蔬。
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