四个力量
因为昨晚带小孩睡得比较晚。所有一大早起来就感觉特别的生气。心情不好，感觉事事不顺心。脑子里都想着老公，都不会照顾一下我，都不会帮我的忙。做一下家务，一直不断的在抱怨他。
思维笔的空性
如果没有任何人看待外面的那个人看待这个这件事，他会是什么样子的呢？那它就存在了无限的可能性。是没睡好觉就是能够让人心情不好，脾气不好的嘛，就是总够想要让人愤怒的嘛。肯定是没有的。因为有的话，那全世界的人只要没睡好觉都会跟我有一样的感觉了，但是并没有啊，有些人即使一个晚上没睡，他的心情还是很好的，这就证明的。我当下心情不好。想要愤怒感觉事情不顺。跟睡眠好不好并没有直接关系。我当下体验到和感受到的，就是源于我曾经给与他人的。第一错误的世界观。我觉得我当下。莫名其妙的生气，愤怒就是因为我没休息好呀。还有就是外面的老公，他一点都不体谅我，一点都不会去主动完成家务，让我那么辛苦，然后我就觉得特别生气。我内心就是这样想的，让自己陷入错误的世界观当中。去伤害他人，伤害自己。第二幸灾乐祸的种子开花结果啦。我当下会一大早感受到愤怒，莫名其妙的生气，感受到事情的不顺，源于过去幸灾乐祸的种子开花结果啦。回想过去我也确实种下了许许多多幸灾乐祸的坏种子。在父母身上公婆身上。面对他们受苦的时候，我不但没有给予他们关心和爱，反而还落井下石内心不断的评判指责他们。说他们看谁让你这样子说，谁让你这样子说话谁让你这样子脾气，那么不好受苦受罪了吧，活该。就这样子种下了许许多多。幸灾乐祸的坏种子让我在这个当下。感受到莫名其妙的愤怒。和感受到事情的不顺心。
明智忏悔
对不起，我错了，我对我过去错误的世界观还有幸灾乐祸而伤害过的人忏悔。特别是我的父母公婆，我的家人，我深深地忏悔，对不起伤害了你们，给予你们那么难受的感觉，我深深的忏悔。对不起，当下外面的那个老公是我没有看清楚事物的实相，陷入自己的无明愚痴当中对你愤怒了，伤害了你我深深地忏悔。对不起，这个世界树立了不好的榜样，创造了不好的周围人和世界，我深深地忏悔，感恩当下这个坏种子开花结果，让我可以在这里有意识地走进智慧当中，通过智慧的方式拔除坏种子中下反方向的好种子创造一个更加美好的未来。你在让我更具智慧。在让我更具慈悲心，再让我更柔软，再让我根据同理心能够理解他人。这就是我要提升好修炼的地方，无比的感恩你们。
合理承诺
我承诺今天上午两个小时内察觉自己避免陷入幸灾乐祸的负面情绪状态当中。
正面对治
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对5个人保持同情心，并给予他人最好的祝福，即使面对不喜欢的人和事，保持谦卑，用柔和语言态度对待他人，一切都是来源于我的，我有什么资格用负面情绪对待他人呢！
把意识放到好的地方关注美好的事物，赞美他人一次
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