台阶器

1.器械名称:台阶器。

2.锻炼目的:提高心肺耐力。

3.动作的熟练性:看台阶器是否在起始状态，先踩低一个踏板，然后练习者将双脚分别站在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖。双手轻轻握住把手以保持平衡。

4.身体中轴姿态:a.头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，两肩放松。b:肩部放松，从侧面看，耳、肩、髋部要保持在同一条垂直于地面的直线上。

5.下肢的技术要点:a.屈膝时，膝关节不要超过脚尖，伸膝时，不要锁膝，保持适当的弯曲程度，以免造成膝关节的压力。b.双脚的运动幅度保持在10-20cm之间。c.不要使脚踏落地，也不要使脚踏接触器械的最上缘。

6.上肢的技术要点:a.运动时双手可以轻轻握住把手，肘关节微屈，肩部保持放松。b.在能够维持平衡者可以将双手完全放开，屈肘约90度，放松自然摆动。c.手臂向前并向内侧摆臂时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面，手臂向后摆臂时，手可以接近臀部高度。

7.安全注意事项:a.身体不要过分前倾，左右不要摆动过大。b.不要过度的伸膝或者屈膝，以免造成对膝关节的压力。c.握住把手时，不要将身体重量过分地压在器械把手上。