之前我们说了为什么要改变自己以及为什么你却又无法改变自己，那么怎么样才能开启的改变之旅呢？
今天的笔记依然来自解读人贝加为我们解读。
首先我们来看看你有哪些抵触改变的原因吧。
1否认
“我什么问题也没有！”、“这个我无能为力”、“改变有什么好处呢？”人们会通过否认问题的存在来否认问题解决的可能性，否认改变的好处来逃避改变。
2恐惧
恐惧是我们常见的抵触改变的形式，很多人害怕改变带来的不确定性，所以总会找出一大堆理由让自己放弃改变。
比如“我会失败的”、“别人不会笑话我吧”、“这要花费我大量的时间和金钱”……
3急躁
作者认为急躁本身就是拒绝改变的行为，因为我们不能够给自己足够的时间去学习、去试错、去迭代，是我们自己自身在抵触着改变。
有的人去做心理咨询时会说“你不要和我说这么多，你只要告诉我目前这个问题怎么解决就行了。”
他是把问题当作一件事来解决，只是了解问题的表面而不是分析问题背后更深层次的原因。这其实也是拒绝改变的表现。
4迟到
在心理咨询过程中，有的来访者总是迟到或者忘记了约好的咨询时间。表面上来访者可能会表示自己的歉意，其实他潜意识里可能是在抵触心理咨询，甚至会通过这种行为来考验咨询师对自己的接纳度，同时也表现出对于心理咨询的怀疑。
那知道了原因，如何开始改变呢？
第一步，进行思考
当你发现自己的工作、生活和家庭存在诸多问题的时候，多问问自己。这些问题与我内心的假定有关系吗？反映了什么样的自我概念？它背后隐藏着我什么样的信念，这些信念和自我认知都是真的吗？
有个例子，有个人成长中，家长一直在传递给孩子这么一个负面的信息“你这样子谁会喜欢你？”以至于他在成年后谈恋爱总是失败，每当他想好好谈恋爱的时候，他总觉得没有人会喜欢自己，所以也就不相信别人能爱自己。所以他一直要确认别人能够爱自己，最后对方受不了当然是分手了。其实当他遇到这样的情况的时候完全可以自己问自己：为什么自己会不相信女友？父母说的话真的就是对的嘛？我真的就一无是处么？等等，不要在问题真相都没有弄清之前，过早的把结论就框定下来了。
第二步，进行积极的自我强化练习
其实有个简单的方法，就是反复对着镜子里的自己说“我赞同我自己”、“我相信我自己”、“我允许我接纳自己的不足”等等。可能一开始你会觉得好像有点傻，其实这些念头都是抵触的思想，如果你选择放弃它们，不相信它们，它们就无法控制你。而“我赞同我自己”这样的积极信念，就会激发你内在的潜力。
这在心理学上称为“自我强化”。“自我强化” 指的是，在自己的内心给自己一个标准，不断地肯定自己，投射出来的情感会逐渐被加强。积极的自我强化对个体的成长是非常有益的。比如一个婴儿，他在自己玩耍的过程中，达到一个小目标时，他自己会感觉到喜悦，强化了他的体验；或者你打算做某件事，你就对自己多说几遍“我赞同我自己”，这就会是一种积极强化，来帮助你更好的完成你要做的事。
“无论遇到什么问题，我们终究是在处理思想问题，而思想是可以改变的。”
你把注意力放在哪里，那么哪里就会开始生长。比起说你不喜欢我现在的自己，觉得自己太胖了；你应该说我喜欢我自己，我可以通过运动获得一个健康的身体。当你越是想你不想要的东西，你的内在就越是在强化这些概念；相反，强化积极的词汇，这些词汇就会更多的占据你的大脑，从而思维会开始逐步影响你的外部变化。
第三步，采用整体思想通往整体健康
整体思想是要我们全面地发展身体、心灵与精神。作者认为忽略任何一个方面，我们在整体上都是欠缺的。只要我们努力发展整体健康，从哪一个方面开始并不重要。也就是说，每个人可以根据自己的问题以及实际情况，选择从身体、心灵与精神三方面中的某一方面入手改变。而从任何一方面开始改变，都可以渗透到其他两方面。
比如从身体出发，加强营养和锻炼；
比如从头脑出发，利用一些冥想，让自己内心深处一些意识浮现出来，发现自己根本的需要；
比如从精神出发，练习宽恕自己和他人，也是通向整体健康的方式。
改变其实并不复杂，当你知道什么是造成你抵触的原因后，通过思考、进行积极的自我强化和采用整体思想可以帮助我们重建我们的生命。
我们每个人的生命都把握在自己的一思一念之间，当我们觉得生活不顺心的时候，可能就是我们某些观念出了问题，所以我们认识它、思考它、改变它，做自己生命的主人。
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