自我提升和完善的四个层面
身体层面
身体层面的提升包括三个方面，健康饮食、充足休息以及定期的锻炼。
- 健康饮食，总结起来使减少盐糖脂的摄入。这里推荐一本书《盐糖脂——食品巨头是如何操纵我们的》。
- 充足的休息。休息不够的话，人是会变笨哒，而且也会不幸福的哦。
- 定期锻炼。很多人都说自己没时间锻炼，其实每周只需要花3-6个小时锻炼，对剩下的162-165个小时益处非常大。可见花在锻炼上的时间兼职是黄金时间。
锻炼是为了我们的身体健康，可以提升我们的耐力、韧性和力量。
- 耐力源于有氧运动，靠的是心血管功能。快走、跑步、骑车、游泳等都能提高我们的耐力。
- 韧性源于伸展运动。专家建议有氧运动前后要进行预热和伸展。
- 力量源于持久的肌肉运动。
精神层面
精神层面是人的本质、核心和对价值体系的坚持。
智力层面
智力层面的更新主要依靠教育，不断学习知识、磨砺心智、开阔视野。
作者推荐大家从每个月读一本书开始，然后每两周读一本书，接着是每周读一本书。
另外，写作、组织和规划也是磨砺心智有效的方式。
社会/情感层面
社会/情感层面的重点是习惯四、五、六，围绕着人际领导、移情交流和创造性合作的原则。
更新中的统合综效
人生中的四个层面休戚相关，身体健康有助于心智发展，精神提升有助于人际关系的圆满。平衡才能产生最佳的整体效果。
- 身体层面的更新等同于强化个人愿景（习惯一）。
- 精神层面的更新等同于强化自我领导（习惯二）。
- 智力层面的更新等同于强化自我管理（习惯三）。
- 社会/情感层面的更新等同于强化习惯四、五、六。
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