一个问题
减肥的路径通常有两条，一条是增加能量消耗（运动），另一条是减少能量摄入（饮食）。但这两种策略似乎都不能有效地维持大多数人的长期体重变化。对于运动而言，假如每周运行7小时，是一次性锻炼7小时好，还是每天运动1小时好？
文献报道
证据表明间歇运动相比持续的运动，间歇运动可以更好的帮助人们减少体脂和减肥，这可能是因为间歇训练增加了运动后的静息能量消耗和脂肪燃烧，从而抵消了代谢下调。
“不同类型的运动可促进不同的代谢反应” 该研究的作者，巴西戈亚斯联邦大学教授Paulo Gentil博士说：“高强度运动可能对减肥特别有意义，不是因为你运动时消耗的卡路里，而是因为它会让你的身体在运动后燃烧更多的脂肪。”
研究方法
Gentil的团队对36项临床试验进行了分析，比较了HIIT和SIT--两种最常见的间歇训练类型 - 中等强度持续减肥训练。研究评估了总体脂肪百分比和/或总绝对脂肪量的变化。他们包括1012名通过老年人的儿童，跨越一系列基线体力活动，从体重不足到肥胖。
研究结果
所有运动方法都显着降低了总体脂肪百分比和总绝对脂肪量。在降低总体脂肪百分比方面，没有一种方法优于其他方法。但间歇训练对降低总绝对脂肪量更为有效。平均而言，SIT和HIIT方案分别使总绝对脂肪量减少了6.2％和6％，而中等强度连续训练则减少了3.4％。间歇训练锻炼也更短。评估总绝对脂肪量的研究中的SIT，HIIT和中等强度程序分别持续平均23分钟，25分钟和41分钟。
研究不足
当间歇训练训练受到监督时，总绝对脂肪量的最大减少发生，这可能会增加依从性。研究设计差异很大，其中许多并没有指导参与者坚持正常饮食，这两种情况都可能使研究结果不那么可靠。
强烈的激烈程度如何？
术语“高强度”和“冲刺”是相对的。牢记这一点可以鼓励锻炼并帮助避免受伤。“几乎每个人都可以进行间歇训练; 我们只需知道如何适应它，“Gentil告诉JAMA。“如果你有膝盖问题并且无法跑步，你可以骑自行车甚至游泳。如果您患有心脏病，您可以控制强度。对于一个健康的年轻人来说，冲刺可能涉及高速运动，而对于体弱的老年人来说，慢走可能就足够了。“
Gentil的底线：“间歇训练似乎是促进减肥的一种节省时间的方法。”
什么是间歇训练？
间歇训练是一段间歇性的体力劳动，穿插在恢复期间。
高强度间隔训练需要在最大心率的80％或高于最大心率的80％或相当于最大氧消耗的情况下进行“接近最大”的努力。
短跑间隔训练需要在达到或高于氧气消耗峰值时进行“全力以赴”的努力。
参考文献：https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2734679
网友评论