如何找回我们被手机悄悄偷走的“颈曲”

    我记得2010年我刚回北京的时候，教的第一个私教学员是一个美国朋友，他的中国话不太好我的英语又很烂，所以交流了好一会我才明白她是因为颈椎的问题才来练习瑜伽的，由于长时间的低头伏案工作造成他的颈椎曲度变直并伴有颈项部疼痛，还因为颈椎增生的影响偶尔会出现头晕，医生建议他练习瑜伽，所以他找到了我。

    我们的颈椎从身体侧面看有一条向前弧形凸起的生理曲度，这条颈椎的生理曲度能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，如果颈椎的生理曲度逐渐消失或者变直了，颈椎的功能会大打折扣，还会引起颈椎的各种问题。

如何找回我们被手机悄悄偷走的“颈曲”

    一个成年人的头部重量相当一个大西瓜的重量（大约在十斤左右），我们的颈椎每天支撑着十斤左右的头部，本来就很辛苦，再加上用电脑或者看手机的时候我们会向前下方低头注视，颈后所承受的紧张疲劳就会增加N倍，长时间的保持这种紧张的状态会造成颈后软组织的老化和损伤，从而丧失颈部的稳定性，这也是颈椎曲度消失或变直的一个非常普遍的原因。

如何找回我们被手机悄悄偷走的“颈曲”
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    颈部的软组织由于长时间的劳损，无法完成稳定颈椎的工作，就容易出现骨刺和增生，而这些骨刺和增生就好像那些垫桌腿的报纸，是身体出于自我保护机能所产生来维持颈椎稳定的。

    接下来聊聊这位美国朋友颈椎问题的解决方法：第一步我选择用瑜伽的颈部热身法（低头、仰头、头颈伸展和头颈旋转），还有两个非常简单有效的体式，猫式和肩背扭转可以帮助放松他紧张僵硬的颈部肌肉。

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    第二步我通过触诊再深入查找他颈部在练习完放松体式后，仍然僵紧的肌肉用手法做放松，然后再给他做一个颈椎的牵引，增加他颈椎和周围软组织的活动范围，牵引颈椎对“改善增生对椎动脉的压迫，以及对颈椎生理曲度的恢复”有很大的帮助。

    之前已经和大家说过关于成人头部的重量的问题，第三步我用瑜伽辅助工具帮助他借助头部重量练习一些可以扬头的体式，从而加强他颈椎曲度的恢复。因为他的工作要经常往返北京和上海所以每周上课时间有限，于是我教给他一个“枕毛巾”的颈曲恢复简便法，老外的态度很认真，学完每天晚上回到酒店都会坚持练习。

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    第四步带他练习一套加强颈部肌肉的瑜伽体式组合，提升他颈部软组织对颈椎的保护和稳定，说到这我要推荐这套组合中一个非常关键有效的体式“蛇击式”。

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    按照我说的顺序五节课下来他颈项疼痛明显消除了，到了第九节课根据他颈部的肌肉状态，我用瑜伽工具辅助他完成了倒立体式来加强他头部的供血（有颈椎病的朋友除非有专业老师指导，否则不要在家随意尝试倒立体式的练习）。

    我坐的地铁马上要到站了，由于时间有限所以上面写的几步理疗方法，有些地方不够详细，如果朋友们有不明白的地方可以给我留言或是微信，稍后我会回答，最后祝愿大家都能颈椎健康。