《心流——最优体验心理学》
第一次听到“心流”这个词，是因为买了“得到”张遇升老师的“怎样成为精力管理的高手”课程。内容大致是说他在美国读医学博士的时候，认识一位新加坡的同学，他拥有超强的时间管理能力和高效工作的能力，同时兼职创业经理、国家某机构专业顾问，还与妻子一起抚养着三个孩子，同时还在美国念医学博士课程。张遇升老师在提到这位高效人士工作秘诀的时候，就说到他做每项工作时都可以轻松进入那种全情投入且身心愉悦的“心流”状态。
当时我就想，如果我也能掌握这种能力该有多好啊，不但能让自己工作成绩斐然，还能在一天8小时的时间里保持一种愉悦状态，要知道人的一生绝大部分有效时候都是在工作啊，学会这项“技能”真的是太赚了！
于是乎，我买下了由米哈里写的这本《心流——最优体验心理学》，一探这本武林秘籍之究竟，买这本书之前，我最想提问的问题是：1、究竟什么是“心流”体验？2、“心流”体验由哪几部分构成的？3、如何在自己的工作中实现“心流”体验？相信正在屏幕前的你们，和我有一样的好奇心。好吧，现在正式开始我们的解读之旅吧。
我们一般人通常会认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、毫无危机感、全然放松的时刻。其实这是我们的一个误区，虽然在这些时候我们也有可能体会到快乐，但是最愉悦的时刻通常是在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候，我们自己缔造了最优体验。可以说，人生的每次挑战都是一个获得幸福的良机，比如游泳健将在创造纪录的那一刻，他肌肉酸痛，心跳急速，甚至呼吸困难，但那一定是他最幸福的时刻。这样的体验也许在当时并不见得愉悦，有时甚至可以称得上痛苦，但是日积月累的最优体验会汇成一种掌控感，——说的更贴切一些，是一种能自行决定生命内涵的参与感——这就是我们所能想象的最接近所谓“幸福”的状态。
米哈里把“心流”作为幸福的代名词。他认为，心流就即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种状态来自世界各地各行各业人们的体验，他举出一些典型的角色及其行为来说明心流。
一位攀岩选手这样描述自己的感受：“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你做作的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”
米哈里还列举了很多说明心流体验的例子，在这些例子中，我们能看出来，集中注意力，或者说全神贯注是造就心流的关键，而要想集中注意力，就要建立自己意识的秩序，排除或者屏蔽那些与目标无关的信息。如果这一点做不好，我们将会走向“心流”的反面——熵。熵是指我们意识所处的一种混乱状态，头脑中有多个念头在相互冲突，在争夺我们的注意力，抢夺大脑的控制权，在试图引导、影响我们往南辕北辙的状态走。想一想我们生活中是不是经常有这种状态，比如我们明明想去运动一下，却又拿起了手机开始刷朋友圈，还开始漫无目的的吃起了零食……这都是熵值非常高的状态。
说完了心流的概念，我们再说说心流是由哪些要素构成的，这为我们达到心流的状态起到非常重要的作用。调查研究显示，人们要想达到最积极的体验时，通常会达到其中一项或者全部。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活中的忧虑和沮丧都因此一扫而空。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变——几小时变成几分钟，几分钟也可能变成几小时。
我们来着重说说其中几个要素。心流体验之所以能达到完全投入，是因为目标明确且能得到即时的回馈。记得一位创业者说过“一切没有明确目标的努力都是耍流氓”，有很多高效能工作方法也是教我们如何使用效率手册，如何每周每月复盘，这种方法不但让我们目标更加清晰，也可以让我们在整个做事过程中充满巨大的成就感，即便把我们当下手头从事的事情分割成无限小份，比如一名网球手每次击球都知道自己做的好不好，马拉松选手直到自己的每一步都离终点更近一步，垂直攀岩选手都明确自己在每一步都没有掉下去并确认自己没有偏离方向……完成这样明确的目标都会让我们心满意足。当然，如果我们选择的目标微不足道，成功的乐趣也同样几近于零。就像我们如果只是把每天目标定为坐在客厅沙发看电视，这并不会使我们特别快乐，相比之下，历尽千辛万苦登上顶峰的攀岩者，却为自己的成功欣喜若狂。
不同的活动有不同的回馈方式。举个有意思的例子，有些外科医生喜欢开刀，因为手术过程中的每个步骤都目标明确：比如切口不流血，成功摘除罹病器官，精确的缝合伤口。而相比之下，外科医生就比较藐视精神科医生了，因为他们认为内科医生可能10年才能治疗一个病人，且还不能确定疗法是否有效。但是，热爱自己工作的精神科医生会认为，不断接受病人的姿势、面部表情、声音等讯息，足以成为评估治疗进展的重要线索，这些都可以成为他们工作的即时回馈。其实，回馈只要跟我们投入精神能量追求的目标有合理的关联，就能产生乐趣。
心流体验的一个重要特征是全身贯注，我们在检验自己是否全神贯注时，可以有一个方法：看自己心流中是否会把生活中所有不快乐的事忘得一干二净。这是因为我们在全心全意专注手头工作时，心灵完全没有容纳不相干资讯的余地，而我们一旦分神，悬念、焦虑等情绪才有趁虚而入的机会。这就是为什么很多著名的球星、主持人、舞者等都曾有过类似的描述，无论自己生活中经历了什么波动，一旦开始全身心的投入工作，这些事情的烦恼都烟消云散了。
如何在自己的工作中实现“心流”体验呢？毕竟现实生活中我们每个人的工作状况差异之大。米哈里给出的方法之一是建立全新的工作观念。有一项心理体验调查显示了一种有趣的现象：尽管一般人在享受辛苦得来的闲暇时，兴致不高，但他们还是希望拥有更多的休闲时间。这说明，在很多人心目中，工作是一件痛苦的事情，它与“休闲”、“快乐”等是完全对立的，是不得不去实现的谋生手段。但事实是，心流大多数出现在工作的时候，绝少在休闲时发生。米哈里列举了很多例子，那些在外人开来只是从事卑微职业的工作人员，比如电焊工、剪羊毛的农夫，庖丁等，他们从工作中发现被别人忽略的契机，全神贯注于手中的技巧，让自己深深沉浸于互动之中，使自己变得更强大，再怎么不堪的工作也乐在其中。不计得失的热爱自己的工作是获得“心流”的重要前提，就像巴菲特所说，每天跳着踢踏舞去上班，那将是完全不同的工作状态。
在工作中实现“心流”的方法之二是改变工作本身——像玩游戏一样去工作。工作越像游戏——亦即有变化、适度而有弹性的挑战，目标明确，有立即的回馈——乐趣就越多，不论工作属于哪种层次都是如此。记得心理学家武志红老师说过，他在念大学时参加勤工助学，工作的内容非常单调，就是把宣传单装进信封再投递出去，即便如此枯燥的工作，武志红老师也对它进行了“改造”，在漫长的几个月时间里，武志红老师通过不断的改进装信封的手段，刷新自己的单位完成时间，还在工作团队内发生了竞争，这样一来，枯燥的工作也变得妙趣横生。
其实很多人在工作中都会抱怨诸如自己的工作缺乏变化与挑战，工作中存在人际关系问题，工作压力大……但仔细想想，我们已经掌握了“心流”的概念、结构和运作原理，剩下的事情除了刻意练习之外，我认为所有的问题都可以用“最大能力的发挥主观能动性”来解决。
最后以一句哲人的话为结尾：“主观体验不只是人的一个面，它就是人生。”
网友评论