自控力

一说到自控力、意志力，我们就想到打鸡血，以为要不断地推自己“加油，坚持就是胜利“。事实上，提升自控力是有规律和科学的方法的。

《自控力》这本书就提出了意志力有极限的理论，它认为意志力像肌肉一样，存在着极限。我们在早晨的意志力最强，随着时间的推移意志力会逐渐减弱。当我们能量不足时，身体就会发出警报，这时候我们更容易出现失控的情况。

这就提醒我们要更明智地规划日程，意志力在一天的时间里是会有上下波动的，我们要在意志力最强的时候处理最困难最棘手的事情，在意志力被使用疲惫前完成的事务。

也要减少琐事对意志力的耗费。意志力很容易被耗尽，而日常生活中又有太多的琐事需要耗费自控力来做决定。所以，我们要尽量减少在杂事上做决定的时间，以节省精力。比如扎克伯格，每天固定穿灰T恤和牛仔裤，就是要避免在穿衣服这种事情上耗费精力。

同时我们也应该清醒的认识到自制力可以像肌肉一样随着锻炼的增多而不断的增强，比如，增强自我意识，也就是我们常说的要有察觉意识和认识自己的能力。二是冥想，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，可以减轻我们的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望），以及外在的诱惑。三是健康饮食，如麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜，拒绝垃圾食品。四是锻炼，有效缓解压力。五是充足的睡眠，睡眠不足会导致意志力和自控力下降，更容易导致情绪不稳定。六是其他的解压方法：阅读、听音乐、散步、唱歌、有创意的爱好如写作。

这些小习惯看似很基础很简单，但是一项一项的做下来并不容易，不妨从身边的微习惯入手，慢慢的增强自己的自控能力，我们也能成为像钢铁一样自律的人。