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越来越难瘦?5个方法提高基础代谢率
越来越难瘦?5个方法提高基础代谢率
作者:
数据大学
| 来源:发表于
2017-12-22 06:33 被阅读10次
一天的能量是由基础代谢消耗70%。所以不管怎麽如何减少食量,只要基础代谢一下降,脂肪就会变得很难燃烧。基础代谢在15岁後,就会从颠峰开始下降。为了阻止脂肪的燃烧能力下降,脂肪也长的越来越多...这一类的负面连锁效应,现在就一起努力防止基础代谢能力的下降,
1、摄取大量蛋白质 因为脂肪很难燃烧,所以就减少自己的食量,这样反而南辕北辙,会成为肌肤和身体老化的原因,如果在饮食上做限制,短时间可能一时会有效果,长期来说也会反弹,让基础代谢能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质,然後因为脂肪燃烧能力的下降,和水份的摄取不足也有关联,所以感觉到好渴啊!之前就要多进行水份的补给。
2、充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
3、摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
4、刺激甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
5、保持性激素分泌 性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。
6、增加身体肌肉量 增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!
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越来越难瘦?5个方法提高基础代谢率
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