11月增加一个内容，分五部分总结，阅读、运动、充电(学习听直播课)、唱诵和写作。阅读是最为重要的，其余都是小事，运动实际上我一直也很在意，毕竟生命在于运动。

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一、阅读部分

这个阅读有点杂，主要还是对社会科学书籍的一个阅读，其中重点阅读了德国的艾克哈特·托利的《当下的力量》( The Power of Now)，这部书终于被我全部读完了。还读了袁堂欣、谢志强主编的《易经》，继续阅读书籍有《两汉风云》《银河帝国全集》。新开的书有姜戎的《狼图腾》《Math All Round基础生活与数学》《什么是数学》( what's Mathematics?)。此外，重读了沙法丽·萨巴瑞博士的《父母的觉醒》(直播分享，前三天语音直播分享，后三天摄像头对着纸质书视频直播分享)。

1.《当下的力量》( The Power of Now)

作者德国的心灵导师艾克哈特·托利。导读部分由台湾的心灵修行学者张德芬给出，非常值得推荐阅读的一本心理学修行书籍。

全书10万字，而且还有许多段落还是重复出现的，所以实际上它可能也就八九万字。虽然短，确实读起来意味深长，非常值得，阅读过程中，我读个两三百字，就停下来想一想、悟一悟。

2.《周易》谢志强、袁堂欣主编

我是为了平衡东西方的文化，专门熟读我们古老的东方智慧经典《易经》，或者说把《易经》混杂着《当下的力量》一起阅读，也读起来非常通畅，两者在某些方面竟然是有着相通之处。

《周易》中的每一卦，一般都是由“经”和“传”组成的。经的部分主要有“卦名”、“爻名”、“卦辞”和“爻辞”四部分组成，而“传”的部分主要是“彖”和“象”两部分，少数卦还会有“文言”部分。

举例说“乾卦”，卦名就是“乾”，爻名就是初九、九二、九三、九四、九五和上九这些字，而卦辞用来解释卦名的，譬如“元亨利贞”，而爻辞是对每一个爻名的解释，”潜龙勿用”就是解释初九爻等等。

一个卦分为上卦和下卦，分别由八卦组合而成，比如说“天风姤”，上卦就是乾卦，下卦就是泽卦，根据朱熹的《小八卦歌》，我们就知道“泽为兑，兑上缺”，也就是从下到上分别为“阳阳阴阳阳阳”，一共六爻，对应的就是爻名叫初六、九二、九三、九四、九五和上九。

所以，爻名是有一定的规律的，由下到上，凡是阴爻就是“#六”，凡是阳爻他就“#九”。所有的爻辞莫不是如此安排。

3.渤海小吏《两汉风云》

作者无语多做解释了，书籍概况前面也已经解释过了。在此继续讲书籍的精彩演绎。上月我们讲到第九场战役“东征平南”，原文题目我嫌它太长了，原文叫“定南疆，征朝鲜：万国衣冠，四海宾服”。千古一帝汉武帝不仅收复南越国，还征服了朝鲜。也许是南征北战太过精彩绝伦，搞得一棒子将军吧朝鲜当做软柿子，以为可以拿捏。

所以作者用“无厘头的缘起”和“闹剧般的过程”，来形容彼此征讨战争。起先大家都不重视这场战争，两个主将谁也不服气。

汉武帝肯定不会承认自己没有重视朝鲜这次战争的，最后就是所有主将付出代价，给汉武帝背大锅。汉武帝派遣特使斩首了公孙遂，这才全军同心协力攻打朝鲜，最终获得胜利。最后的结局就是朝鲜出城投降。

虽然获得最终的胜利，却是丢了武帝的脸面，仍然有人要负责？左将军荀彘竟然和武帝同名，早就想宰了他，一直没有理由，这一次因为恃宠争功，差点误了大计，斩首弃市；楼船将军杨仆因为急功近利，不等待大部队就私自抢功，却又是战败丢人现眼，损失惨重，当诛杀，还好有钱卖命，贬为庶人。

第十场战役为“远征大宛”，这一章开始我们的汉武帝开始犯一系列错误，宠幸李夫人而让小舅子李广利到处“败家”。李广利这小子败的可是国家的钱财。因为张骞讲了一个汗血宝马的故事，武帝就心心念念非要弄到手，不惜下血本万里征伐大宛。先是给李广利三万人万里迢迢去大宛，结果出师不利，三万人也就是回来了三五千人。

汉武帝大怒，给小舅子下了死命令，人马粮食给足，第二次不给牵回来汗血宝马就提头来见。没办法的李广利只好又第二次万里征讨大宛国，这一次光六万多人几十万头牛，驴子和骆驼数万，马三万匹，浩浩荡荡出发了。不仅如此，还给李广利征调了18万正规边防军队，驻扎酒泉张掖，随时准备冲锋陷阵。

西域各国听说汉朝皇帝发脾气了，这次不灭了大宛誓不罢休，不仅仅这出发的六万人马，后面还有二十万人马，直接全部吓尿了，沿路好好伺候着李广利这六万人马，几乎兵不血刃就到达了大宛。

可想而知这一次大宛国简直是在劫难逃。还好李广利没有再犯严重的错误，给汉武帝牵回来了著名的汗血宝马，可以这种马只能作为贵族的宠物，成不了战马，最后也就湮灭在历史长河中。

第十一场战役叫“孤愤之战”，写的是史家之大师司马迁凭借着一只笔，同最艰难的汉武帝去对抗战斗，最后是成就了“史家之绝唱，无韵之离骚”。渤海小吏高度赞美司马迁是“一个人的千古之战”，想要看我们的司马迁是如何战斗的，请移步阅读原文。

第十二场战役叫“巫蛊之祸”，渤海小吏还有一个副标题，也算是很形象，叫“生生世世莫生帝王家”。这个主要是针对于汉武帝的太子刘据，做了几十年的太子也就罢了，最后还被老爸生生给逼死了。

只因为汉武帝想留下千古的美名，而不是千古骂名，他为了给自己台阶下，不仅亲手逼死了儿子老婆，成为了孤家寡人，还把刘弗陵这么个小孩子的妈妈都给赐死，让这个小孩子孤零零面对一帮子虎狼之臣，能不早早就挂了嘛？从小缺爱的刘弗陵，在皇宫中战战兢兢，我想着都觉得恐怖和害怕。一个八岁的小孩子啊，面对着阴森森的皇宫，怎么度过这黑暗的的每一个晚上啊！

第十三场战役叫“霍光废帝”，副标题为“大将军大司马的反噬”。霍光成为了西汉实际上的掌舵人，在权利的斗争中，他一步步终于走到了那个最高峰，等到他走上最高峰时，几乎没人能够阻挡他了。刘弗陵为何会二十岁年纪轻轻就死了，没有留下后代子孙。这时候的霍光竟然能左右皇帝的立废，他不仅把昌邑王刘贺，也很快把当了27天的皇帝给废掉了。

以为很好掌控，霍光同志就把流落民间的冤死太子刘据的孙子刘病已，迎回了，不愧是民间长大的孩子，审时度势，很知道忍耐功夫，终其霍光活着的时光，汉宣帝刘病已把霍光当义父一样去尊敬，等到霍光死后，在公元前66年(霍光死了两年后)，汉宣帝把霍光儿子家人一网打尽，满门灭族。

最牛的权臣霍光也只是落得个断子绝孙，谁让霍光不教好儿子呢？没有那么能力，还要去和汉宣帝争权夺利，那不是把自己家族往死路上送吗？霍光在黄泉见到全家老小一个不落都来见了自己，会不会有一丝丝后悔呢？当年自己家人为非作恶时，自己没有一点点约束，到头了也是富贵梦一场。

第十四场战役叫“王莽篡汉”，副标题叫“戏精的艺术人生”。这一章节很有意思，饱腹儒家思想经典的王莽，最后也成为了祸国殃民的大坏蛋，当年有多么“圣人”，等到他被百姓抛弃时，他就有多么狼狈不堪。

王莽给我们的全天下读书人敲了一记警钟，不是你理想信念多么坚定就可以管理好国家的，哪怕给你治理天下，你也可能治理得一团糟，这和平民皇帝刘病已的能力比起来，那简直是天壤之别。

王莽恐怕是在中国为数不多的朝代，自己亲手建立，自己亲手又把它给毁于一旦的人。王莽又给后事的禅让皇位，立了一套冠冕堂皇的手续，他也算是开了禅让的先和。而儒家所吹嘘的尧舜禹禅让谁也没看到，只有王莽这一套禅让步骤，竟然成为了后事篡位的标准戏码，也算是居功甚伟了。

第十五场战役叫“王莽复古”，副标题叫“陨灭三千万人的'德之贼'表演”。王莽自从改朝换代开始，就开始出现一系列失误，把好好的一副牌给打烂了，最后让豪族崛起，让知识分子和王莽也开始离心离德。王莽为了所谓的完美的“上古时代”，开始进行一系列自掘坟墓的改革，譬如实行毫不现实的井田制，以及不符合社会生产力的废奴，更是进行连续数次货币实验，将老百姓当猴子耍，与民争利。最后终于在导火索黄河泛滥下引起了天下大乱，农民起义风起云涌。

第十六场战役“昆阳之战”。原文渤海小吏标题为“昆阳大逆转”，副标题为“天选之子的神话之战”。这一章自然写的是东汉开国皇帝刘秀的故事。刘秀的步步为营以及脚踏实地，绝不好高骛远，都是我们值得借鉴和学习的。

刘秀从一个“贪生怕死”形象，一下子逆转成为了“沧海横流真英雄”，这里面有多少智慧与天机，想知道的人还是赶紧去阅读原文吧。我也就只是读到这里，下个月继续阅读。

4.姜戎《狼图腾》

作者姜戎，全书43.6万字，我仅仅读了前面三章，却也给了我无限的瞎想与智慧启发。是一本不可多得的开阔思想的书籍，值得所有年龄阶段的读者阅读。

前两章约3两万字，却是给我们展开了一个波澜壮阔的草原画面，在故事中蕴含着无限的智慧。并且每一章都有引用史书，譬如第一章引用两篇文献范文澜《中国通史简编》（第一编）和《汉书·匈奴传》的内容，依次如下：

“犬戎族”自称祖先为二白犬，当是以犬为图腾。

周穆王伐畎戎，得四白狼、四白鹿以归。

第二章他又引用了《魏书·蠕蠕匈奴徒何高车列传》，内容如下：

匈奴单于生二女，姿容甚美，国人皆以为神。单于曰，吾有此女，安可配人，将以与天。乃于国北无人之地筑高台，置二女其上。曰，请天自迎之……复一年，乃有一老狼昼夜守台嗥呼，因穿台下为空穴，经时不去。其小女曰，吾父处我于此，欲以与天，而今狼来，或是神物，天使之然。将下就之。其姊大惊曰，此是畜生，无乃辱父母也。妹不从，下为狼妻，而产子。后遂滋繁成国。故其人好引声长歌，又似狼嗥。

第三章引用了司马迁的《史记·大宛列传》，原文如下：

乌孙王号昆莫，昆莫之父，匈奴西边小国也。匈奴攻杀其父，而昆莫生，弃于野，乌嗛肉蜚其上，狼往乳之。单于怪，以为神，而收长之。及壮，使将兵，数有功。单于复以其父之民予昆莫，令长守于西域……单于死，昆莫乃率其众，远徙中立，不肯朝会匈奴。

第一章写男猪脚陈阵回忆两个遇狼的故事，第一个故事是自己不听老人的叮嘱，操了小路遇到了凶残成性的一群大狼，最后用马镫把狼群吓走，第二个故事是目睹老人一家夜里杀狼的刺激惊险的过程。

第二章写陈阵跟着蒙古阿爸一起去狼口夺食的过程，目睹了一场群狼运用智慧把一群黄羊一网打尽，过程是要有多刺激有多刺激。狼竟然用大雪山作为围堵猎物的工具，把黄羊活埋在了雪峰下。当然，这里面作者给我们普及了一些知识，也就是草原民族对精神图腾狼的崇拜之情。当然还有一个就是日俄战场上遗落的军用品，都成了牧民朋友的宝贝疙瘩，特别是双筒望远镜，更是宝贝得不得了。

第三章讲陈阵和一群马倌前往额仑草原捡黄羊——狼的馈赠，或者说就是腾格里的惠赠。在救助小黄羊的过程中，无意间冒犯了草原民族心目中的神灵，或者说是冒犯了草原民族的精神图腾——狼。

蒙古老父亲对男猪脚陈阵一顿教育，却也彻底颠覆了陈阵心目中的固有思想，开始对腾格里以及狼开始敬畏和理解起来。什么叫文明？什么叫野蛮？似乎只是人们口中的定义而已。

最后，陈阵转变了思想，也开始认为草原狼是更高级和更完美的野生动物，书本误人，童话更是误人，正所谓“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。

5.《Math All Round基础生活与数学》

作者美国的Thomas L.Pirnot 和Margaret H. Moore.翻译李玉龙和李峻巍，全书112.2万字，由中国工信出版集团电子工业出版社出版，2023年6月第一次印刷。

这是一本激发孩子学习数学兴趣的书籍，或者给文科专业学生阅读研究的书籍，这本书很简单，没有《高等数学》那么复杂难懂，全部都是立足于现实生活的每一个细节，全部都是有关于人间烟火的事情，也就是说这本书“人间烟火味”很浓厚。

毕竟它有一百多万字，624页要把它全部囊括进去，这个字也就显得有点小，我还是买了B5版本的，尚且读来觉得字太小了，如果是老年朋友，我不建议买这本书，读了伤眼睛。

全书分为14个章节，第一章有归纳推理和演绎推理以及一些近似计算问题，第二章讲集合论知识。第三章讲逻辑基础(真假命题，各种条件等)，这一章是学习数学的重中之重。第四章讲网络图论，第五章讲数系进制问题，第六章讲数论和实数系数列等问题，第七章讲各种方程，也即是代数模型中的线性方程、二次方程、指数方程、比例、以及方程组不等式等等知识。

第八章讲消费者数学，包括百分数、税率、利息、贷款算法、年金和分期付款算法等等。第九章讲的简单几个问题，去线角圆多边形周长面积体积表面积计算等等，此外还有单位换算、对称性研究、分形以及其应用。

第十章讲的各种分配知识。譬如公平性分配、分配原则等等。第十一章讲投票中的数学知识，如其中投票法(相对多数法、波达计数法、末位淘汰法和成对比较法)，以及加权投票和夏普力·舒比克指数等等。第十二章讲计数的数学知识，如树图、槽位图、排列组合和赌博原理等等。

第十三章主要讲概率论知识，譬如样本、遗传学、补集、并集、期望值、二项试验以及条件概率和时间概率等等。

最后一章为统计学知识，如数据组织和可视化、集中趋势测度、正态分布、线性相关以及离散数学等等。

我们发现这本书没有《高等数学》中最难的倒数和微积分知识，所以给学习数学就降低了好几个数量级的难度，之前我还看到一个数学老师讲的“生活中的微积分”，也是特别有趣又使用。

所以，不仅仅是非微积分的数学知识，可以写成“数学与生活”，哪怕就是微积分我们也可以写成类似这本“基础数学与生活”的书嘛。

6《什么是数学》( what's Mathematics?)。

这本书，也是我喜欢的激发数学兴趣的数学经典之一。作者叫R.柯朗H.罗宾，美国的斯图尔特修订，由左平和张饴慈翻译，书籍由复旦大学出版社出版，原书是1996年在美国纽约出版，2017年3月出版的中文版第4版本。

全书有46.9万字，这本书就是典型的高等数学了，它里面就有艰深的微积分知识、非欧几何、拓扑学等等，还有一些最新的数学研究进展问题，都是高精尖的数学理论了，譬如哥德巴赫猜想、费马大定理、非标准分析和四色定理等等。

这本书我比较喜欢的一点，就是它和中国的数学编排方式逻辑不一样，它是由浅入深，娓娓道来，还能把数学历史也顺便了解一下，诚然它没有讲到中国的祖冲之等等，多少没有满足作为中国人的虚荣心，但是，我又不是每读一本书，都需要去满足我的那一点点自负感和虚荣心的。

7.沙法丽·萨巴瑞《父母的觉醒》(重读精读)

为了重新分享这本书，我决定直播分享这本书呃呃呃内容，前面三章语音直播，从第4章开始进行视频直播，当然把摄像头对着中文版本的《父母的觉醒》。

《父母的觉醒》(共二册)，一共26万字(一说42万)，我也不知道哪个数据准确了。但是我买的纸质书，还有一本《家庭的觉醒》(28万)，倘若按照纸质版材料说的数据，两套书那就是一共有70万字。但是，我在电子书里面看的字数现实两本《父母的觉醒》，只有26万字。

二、运动部分

运动主要针对步数的统计，如下：

上旬：22575+15452+29097+11784+11826+1699+20073+6405+10325+11462=140698

平均每天1.41万

中旬：16008+19074+16043+14390+2505+4024+22651+14853+18065+21498=149111

平均每天1.49万

下旬：28234+10489+11729+7259+5146+13911+16678+20332+9427+10999=134204

平均每天1.34万

全月份步数平均为 1.41万步。自从车祸后，我基本上再不要求自己必做运动像跑步之类的剧烈运动，而是稍微和缓一些的运动，譬如跑步、跳绳等等。

三、学习充电部分

古人云，学不可以已。现代社会又提出来，活到老，学到老的概念，所以，人不可以一刻停下来学习，必须是学而不倦，学海无涯。

主要学习几个直播间，沐言直播间主要学历史知识，思学直播间主要学一点国学传统文化，早安英文学习外刊经典的翻译文章。

四、唱诵部分

11月份，歌房在完成6首歌曲和3首歌之间变幻不定，歌房也由50分钟任务和25分钟任务不定期变换。

所以，11月份主要还是唱歌和朗诵，这个总数相比较上月，又会减少了不少。本月几乎没有上传录音文件，，只有唱歌和朗诵部分。全民截止到10月31日共有3502-3208=294首，比上个月又少了几个(包括唱歌和朗诵等)。粗略统计如下:

1.朗诵：

许东林《外婆的石板洲》(上下集)

《苏东坡传》(73-109节)

《滕王阁序》(朗诵3次)

《昆仑雪菊》

《与一座古城对话》

张恨水《北平的春天》

白落梅的《隐居江南》

江枫渔火《跟往事干杯》

季羡林的《洛阳牡丹》

碑林路人《雨中的凌霄花》

余秀华《兰州的雪》

余秀华《镜中》

2.唱歌：

Scarborough Fair(31次)

Someone you loved（6次）

Right here waiting（13次）

New divide（1次）

let it be（17次）

《晚风心里吹》（梦幻西游女儿村版本）

You raise me up

《少年中国说》

《听心》

《烟火》吴奇隆

程响《人间烟火》

《影子说》

《吴哥窟》

李克勤《辜负你的情》

林峰《爱在记忆中找你》

《暂离别》

《My Love》西城男孩

《梦醒时分》

《爱的故事上集》孙耀威

《沉默是金》张国荣

《化风行万里》

《tell My Why》

《为了谁》祖海

《别话》

《姑娘别哭泣》

《爱我的人和我爱的人》

《一生不变》

《只想一生跟你去》张学友

《In the End》

《明明知道相思苦》

《take me to your heart》

《程度》《愿你》

五、写作部分

2024年11月份：

上旬：5406+2138+524+23827+5391+658+5124+1301+1810+794=46973

中旬：1024+4709+1086+1580+3923+512+1532+1864+5022+1190+3677+2460=28579

下旬：

621+4631+909+1143+580+2172+4364+1549+1059+2046=19074

总字数统计：94626

平均每天数量：3154.2

十一月明显不如上个月努力咯，毕竟十一月份大量时间用于阅读了，并且是重读旧书，有些书百读不厌，有些书不厌其烦。

阅读才是我主要兴趣之所在，而写作只是一个副产品，不要去纠结数字本身。苏秦读一本《阴符经》足以让他消化吸收，而现代人总喜欢读得很多，什么一年读几百本几千本书那种推荐，网上一找一大把。