冥想之观呼吸观情绪

我们每个人的呼吸与内心都是紧密联系在一起的，观察呼吸的起伏，就知道你的心在什么状态。

如果呼吸很短很急，而且不均匀，说明你的气息很强烈，波动很大。

如果呼吸很深很慢，而且均匀，说明你的心是稳定的。

这样通过调整呼吸就可以调整气息，当你觉察到自己情绪起伏不稳定时，就马上把注意力拉回到呼吸上，体会空气进入你身体的感觉，有意识的进行深呼吸，深呼吸，就能渐渐的安稳下来。

吸气时，我觉察到自己生气了。

呼气，我提醒自己，不去参与。

或吸气，我觉察到我很焦虑。、

吸气，我觉察到我很悲伤。

呼气，我提醒自己，不去参与。

不去参与其中，好像这个情绪与你无关，在情绪和你之间产生了一个距离。

觉察你的呼吸可以使你进入当下的时刻，通过以内在的连接，转化负面的情绪，获得身心的安稳。

随着你观照的能力增强，这个距离会越来越清晰。

好像脱掉了一层紧身衣，你不再受到它的束缚，它也不会对你产生负面的作用。

把自己当作一个旁观者，观察情绪的发生，停留，然后消失。这就是观呼吸、观情绪。