自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
做蛋糕
2、事件是什么？
今天给老公补过生日，计划在家做饭，吃晚饭，今天一天老公加班，我带两孩子出去跟小朋友玩，快5点才到家，到家立刻准备生日晚餐，没过多久，老公也加班回来，我建议老大跟着爸爸去买一个小蛋糕，我来不及去买，这时老二听到晚上要吃蛋糕，立马跑过来叫我给她做一个蛋糕（老二对牛奶过敏）
3、即时反应是什么?
生气
4、此刻身体的感觉如何？
脑袋乱糟糟的
5、内在对话是什么?
这孩子怎么这么不懂事，我给你做蛋糕，我晚餐就得搁置一边了，我得花不少时间在做蛋糕上，那晚餐什么时候能做，大家什么时候才能吃上饭。
老公是在折磨我么？为什么非要在家吃，在外面吃不省事吗？前几天正日子给你在家做了生日餐，你有事没跟我们一起吃，又叫我做一顿，也不帮忙，回到家就在闷在房间干自己的事，孩子也不管，为什么全家就我一个人在忙。
6、内在感受是什么？
委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候经常不顾自己的感受和需求去讨好爸爸，会喂妹妹的饭，会给奶奶挠痒痒，会帮大姑看店，会很注意自己的说话和行为，就怕她们不高兴了，她们高兴我就觉得自己表现的还可以，如果不高兴，就表示我哪里做的不够好：
8、发现自己有什么限制性信念？
我不重要，我的需求不重要，我的感受也不重要，你们的才重要
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
孩子就是想和我们一起吃蛋糕，单纯的就是这么想，一个7岁的孩子怎么能考虑那么多，还照顾到你忙不忙，会不会麻烦。
在家吃还是在外面吃我是让老公选的，还说百分之百满足他。但心理是想让他选择在外吃的，我并没有表达出来，如果表达出来的话我想轻松点他肯定支持在外吃的。老公看到我情绪失控之后，立刻跑过来给我解围，安慰老二，还问我他可以做什么，他是愿意帮助我的，只是我拒绝他的帮助，觉得我一个人可以搞定，但做的又不甘心，又希望他能主动问我希不希望帮助，而不是等我发完脾气后再问我。
10、可调整的回应和选择是什么?
告诉老二可以做蛋糕，但是咱们开饭时间要延迟大概1个小时，问能不能接受，如果接受那就给孩子做。
在家做饭是我把选择权给老公的，那我就得为我给他做的选择承担后果，踏踏实实的做好饭，不着急。要么直接表达自己想在外面吃的想法。
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