每天接姐姐下晚自习，回家路上的30分钟，是我和姐姐的特殊时光。
她走出校门的状态，就能预测到她今天的一天都是怎么度过的，这跟孩子不会装病一个道理，我很开心她每天都藏着一肚子的话，愿意说给我听。
“妈妈今天我好郁闷，我不需要你给我建议，你只需要倾听我就好。”
“妈妈，今天我特别兴奋，是因为…………”
“妈妈，这一天对于我来说，就是黑色的。”
“妈妈，今天我要告诉你三件高兴的事。”
有时一直在倾听的我，也会偶尔参杂着自己的情绪，忍不住表达评价或是不由自主地传递我的信念和价值观。还好，她学会了表达：“妈妈谢谢你的关心，我现在不需要建议，我只是想要说给你听。”我就会意识到自己的越界，并乖乖闭嘴🤐️。
前几天，她表达了一个关于愤怒的故事，牵扯到一段复杂的综合的关系……我听完，突然想到，以前在学习非暴力沟通时的一句话：“你的注意力在哪里，你的世界就在哪里。”然后，针对这句话，和她有了一段讨论。
今天，我在书里找到了关于用非暴力沟通，长颈鹿语言来表达愤怒的内容，想要接到她时和她接着讨论。
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愤怒
愤怒是一面红色旗帜，表示我有一些重要的需要没有得到满足。愤怒表示我把一些感受（通常是害怕或痛苦）与评判性的想法相混淆。我们的一些想法，如别人“应该”怎么做，“不该”怎么做确实会让我们生气。觉得自己“应该”或者“不应该”做某件事会把我们导向沮丧。
在我很愤怒的时候，我会听到以下三种信息：
1)有些东西我很想要，却没有得到。
2)我告诉自己我应该得到，或者有人应该给我。
3)我接下来的做事方式将使自己的需要肯定得不到满足。
用长颈鹿语言来表达愤怒
我的目的不是要否认、控制或者应付自己的怒气。也不会因为自己生气自责。相反，我会从生气中学习，学会以一种最能满足自已需要的方式来表达怒气。我能做的五件事就是：
1)深呼吸。
2)花时间注意自己身体内部发生了什么。
3)避免把自己的感受迁怒到别人身上。
4)注意那些使自己生气的责怪别人的想法：我很生气，因为我觉得她／他／我应该·...··
5)识别并表达出潜藏在批评指责背后的感受和需要：我感到很伤心／痛苦／害怕是因为我的·····需要没有得到满足。
我希望她能从小学习非暴力沟通的思维方式， 从而获得健康积极的关系构建。能意识到自己的感受是因为自己的需要引起的，我们就有能力处理好它。如果觉得自己的感受是因为别人的行为引起的，我们就会觉得自己很无助。
你的注意力在哪里🧐，你的世界就在哪里
北京 2022年4月1日
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