品德养成：仁义礼智信、温良恭俭让、忠孝廉耻勇，十善业，六精进，忏悔，感恩，舍，
十善业（不杀生、不偷盗、不邪行、不妄语、不两舌、不恶口、不绮语、不贪、不嗔、不痴）
六波罗密（布施、持戒、精进、忍辱、禅定、智慧）
【新好习惯养成】：呼吸，静坐，感恩，忏悔、希望，回馈，蔬菜汁，维生素片，螺旋运动，读经，练字，行驻坐卧姿势，初一十五断食，16-8间接性断食。
【感恩】：感恩许哲女士，她的事迹感动了我。感恩父母的养育之恩，感恩师父老师们的教诲，感恩同学朋友亲人的关心与支持，感恩阳光雨露与一切生物，感谢老李为我做的水果拼盘，感谢大姐帮我加油，感谢杨定一博士的书籍让我受益良多，感谢el的信任让我和她一起辟谷。
【思过】：今天又起嗔心了，有时候事情不顺利，情绪心往往会起来，用许哲女士的话来说就是欲望得不到满足，所以就会生起烦恼心，所以要降低自己的欲望，抑制自己的欲望就是利他，就是修行。所以感谢那些让我起烦恼心的人，他们是我修行的助力！
【希望】：希望自己越来越有包容心，希望自己能够越来越能够利他，希望自己想要的越来越少，付出的越来越多！
【回向】：愿这个世界和平，充满爱！全世界人们都是兄弟姐妹一家人，要学会关爱他们，照顾他们，体谅他们！
【最大的收获】：今天看许哲女士的视频。她再次提出一个观点，她不为第二天做计划，不为未来做计划，因为未来都是未知的，她只会过好当下的每一天，把当下的时刻过好，就是修行！每一个人都不知道睡觉之后，第二天还会不会起来，所以，珍惜最重要的身边人吧！
【今天是什么日子】：短期辟谷第三天
【纪念日】：
【起床】（自然醒，不赖床）：7：50
【就寝】（早睡）：9：00
【天气】（不受天气影响心情）：晴
【心情】（原因）：一般
【早餐】：无
【上午茶】：无
【午餐】：无
【晚餐】：无
【昨日完成的任务，最重要的三件事】：
【周目标·完成进度】：
《阅读：真原医/断食》
今日学习主要收获有以下几点：
1、间接性断食的坚持不懈（16-8）效果不比偶尔一两次的长时间辟谷要差，重点是不要贪嘴，不吃零食，夜宵等食品，管住嘴很重要。
2 、饮食减少对碳水化合物的依赖，避免胰岛素和血糖的波动，提高自己身体对饥饿的耐受力，争取进入生酮反应，修复身体。食物以脂肪、十字蔬菜、绿色生菜、坚果、适量蛋白质为前提。尽量吃全食物，避免加工食物。
3、断食过程中会出现好转反应，类似于头晕，胸闷，心脏跳的快，疲惫，呕吐，等等一系列的反应，这是正常现象，是身体转换消耗机制的“酮流感”作用，不必过于担心，但是也要避免剧烈的身体运动，可以散步和简单的拉伸，坚持静坐和晒太阳，多喝高品质水，将气吸入腹部，尤其让其进入肠道更好。
4、 断食不可强求，而是活动安排，以有足够的休息时间断食为好。以自己的感觉为准，不过于严格要求自己！
《梦境》
《静坐》—连续静坐第_7_天
《锻炼：螺旋拉伸、有氧》
无
《散步》
散步的过程中，还是会有很多杂念，但是可以把气吸入到腹部了，也是一种进步。
《饮食感悟》16+8间歇断食体验第_7_天。
《读经》
今天辟谷，在闯关中，有一些累，没有辟谷
《抄经、练字》
毛笔还是要洗干净
《午休》
午休半小时。
《买菜》
《阅读》
《人际沟通感悟》
《视频感悟》
《工作感悟》
《排便》
最美好的三件事
1.看许哲女士的视频
2.看书学习
3.散步聊天
思考·创意·未来
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