1.详细描述事件：
父亲不仅强势，还非常易怒，控制不住自己的情绪，他的性格像极了我的奶奶。曾经的我经常生活在恐惧当中，生怕哪句不经意的话，就会拉爆引擎。一度生活在受父亲的情绪影响，让自己的内心备受煎熬。生活在低频能量里，好几天走不出来。
随着学习的深入，我试着与内在的自己和解，学会发自内心的接纳一切现状，比如父亲的易怒，母亲的唠叨。同时也是在一步步接近内心的恐惧，近距离接触后，不再害怕。昨天看到心理专家黄仕明老师的视频，感触颇深：你触碰伤痛的能力，等于你享受幸福的能力。如果没有能力面对伤痛，逃避伤痛，就会纠缠上伤痛。有能力触碰多少伤痛，就有能力触碰多少幸福，这是一个钟摆原理。每一个人都需要练习有能力触碰伤痛，触碰到伤痛深处，拿到礼物。
无意间的遇到，就会为我带来心灵上的解脱，这份遇见真给到我生命的意义和价值。
2.列出事件里面的情绪
接纳、不逃避、告别恐惧，同时卸下的还有自卑。
3.开始思考这些情绪的产生方式
曾经的一度对抗，让我活的很累，没有力量。在学习中不断转化思维：改变不了别人就改变自己。接纳能接纳的，改变能改变的。与其备受煎熬，不如自我救赎内在的灵魂。
4.根据不同的方式开始分析转化
即便是面对暴怒的父亲，我也能理性做出分析，那是他的情绪，不是我的情绪，我不可以也不能往无辜的自己身上揽责任，我需要做一个独立的个体，活好自己的人生。
共生情绪：
这是他的情绪，不是我的。
这个时候再问自己还有情绪吗？
当把心里的话说出来，心里轻松了很多。不再情绪积压，对身体造成负面影响。
非理性信念（限制性信念）：
写出非理性信念，然后问自己是真的吗？
既然是非理性的，理性的信念是什么？
根据理性信念，再去看待事情。
当下的状态：我的性格理性思维多些，现在转念的速度会更快，遇到事情，当下即可转念。内心平静，坦然接纳一切。
当下的心理状态不好，那么就调整内心的状态，这是一个综合的因素，需要大家去内窥自己
5.转化完再问问自己刚刚的情绪还剩下多少，如果还剩下一点点就算转化完成了。
负面情绪荡然无存。恭喜自己又有了进一步的提升，从陪伴了自己五年的文字疗愈，提升到转化情绪，精神上的疗愈。写着写着就把自己写开悟了，转念只在一瞬间，这是一个有意义，值得纪念的时刻。
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