五点点以后不主食 八点以后不吃东西
Need to prepare
糯米、红豆、面粉、糖
椰浆椰奶
芒果、柠檬、杨梅
沙拉酱
西兰花
饭盒：双层可用于装主食跟部分水果
主食
煮粥：银耳、紫米、薏米、绿豆
薏米红豆粥
薏米红豆各半+小米少许
蒸山药：
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洗净、去皮、切半厘米段
去几个角做成五角桃花壮
用筷子轻轻中间扎一个孔，放一个枸杞
放入盘子，散入少许白糖
上锅蒸10-15分钟，呈现半透明就可以了
煮玉米
20-25分钟
芒果糯米饭
糯米：泰国糯米、本地糯米
椰浆：椰奶、椰汁
芒果
菜谱
红烧带鱼
注意要腌制
要用面粉或鸡蛋裹一层煎到两面发黄
清蒸黄花鱼
去头去尾，划两三刀
姜切丝葱切段+油盐酱油料酒，腌制10分钟
放入蒸锅蒸10-15分钟
鸡胸肉
水煮鸡胸肉
香叶香草加水，将鸡胸肉没水放入
盖上盖子等水烧开，转小火
半盖锅盖加热10分钟关火
盖严锅盖再等15分钟
晾凉，手撕
可跟沙拉酱和其他拌沙拉
沙拉鸡胸肉
轻拍鸡胸肉、切口
加入几滴柠檬汁、盐、少许白糖、腌制15分钟
热油下鸡胸肉，煎到金黄
加耗油跟开水，焖3分钟
起锅，撒上胡椒粉
烧开水煮 西兰花+一小把玉米粒 3-4分钟
小番茄生菜放底部，鸡胸肉在上面，西兰花小玉米撒上
可以再加一些水果，加一些柠檬片
养胃餐
流食+养胃食物
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