学会控制自己的情绪|方法

    在学习了笑来老师关于如何提升元认知能力的内容以后，在情绪控制的板块里，我总结了一些战友的经验和意见，整理了一套用来管理自己情绪的方法，记录在此。

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      首先我们需要缓解一下情绪带来的压力和不适感，这个时候可以使用调节情绪的万能钥匙（如果用得少了就会生锈）：

      一旦你察觉到你的情绪，你就切断了你和情绪的认同感，你会发现情绪并不代表你自己。等你作为旁观者看着你的情绪的时候，你会感觉到它只不过是你内在的一股能量，你会惊讶于自己竟然能够感受到它，大部分这种感觉都出现在身体里某个部位，比如胃不舒服，这种不舒服是我们情绪引发的，然后你可以深呼吸一口气，把气流带到你不舒服的地方，然后把注意力集中在身体的不舒适感上，反复的深呼吸，慢慢代谢掉那些不适。

 

• 然后我们该如何进行下一步的控制情绪呢？

  要认清情绪来源，并找到解决方案的结果 那么如何认清？如何解决？你可以通过反思来完成。

• 反思:

  首先每天幻想有另一个自己在监视自己的举动。用第三人称的角度去看自己的思维模式，思维漏洞和行事方法。  并且一定要记录下来，记录的过程才让我们有机会能够回顾，并知道自己到底在哪些细节上犯了错误。

记录流程：
一旦对某人或某事产生第一反应时，就把这个反应记录下来，去分析，并写下分析的过程：
1.我现在的反应是被情绪掌控了吗？这种反应是自然反应还是经过思考？
2.我为什么会有这种反应呢？受哪些因素影响？这些影响因素有没有根基 有没有道理？
3.我这个反应堆解决问题和个人成长有没有帮助？
4.有没有更合理，更好的反应？
5.如果我这个反应没有意义，那我应该做些什么避免下次还这样？
6.如果这个反应有帮助，那我应该怎么样运用以达到更好的效果？

    每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。    坚持下去，元认知能力的激活就会成为习惯，而所谓的冷静只不过是这个习惯自然而然的结果。