1、主题是什么
老公过生日
2、事件是什么
老公过生日，请了一些同事与朋友。这一次生日聚餐，他只是通知我请了哪些人。等他通知我的时候，基本上就是决定，也没有与我商量或者讨论一下，我们该如何去操办。正好也符合我偷懒的性格，我也不想操心，况且他的生日他开心就好。
晚上吃完饭之后，常规动作就是去唱歌。我跟老公说，都是你的朋友，你们去唱唱闹闹的，我就不去了。老公说，你还是去吧，不去不好，领导们都去。
好吧，为了维护好面子工程，我也就去了。这次去的时候，没有很多情绪，因为之前刘娜线上教练结束刚不久，我知道我也有自己敌不过的恐惧，所以我既然选择了参加就为选择负责任，所以也不纠结，开心的去参加了。到了那里，招呼他的领导，同事，再与老公合唱一首情歌，也算是给足了他面子。
一首歌唱完，大家掌声不断，自己也觉得今天晚上发挥得比较好。于是又去点了两首歌唱唱。老公这时过来了，他让我让开，他要点歌。我说，等我把这首歌顶到前面就给你点。他立马脸色就冷了下来，不高兴地对我说：你老顶歌干嘛，领导在呢，我点歌给领导们唱，你那歌往后放放。
我说：我就顶一首，这不知道点了很多歌没人唱，在切歌嘛。他说，也说他们点些老歌，看看有没有领导会唱的。你这个人，懂点政治好不好呢？眼睛白了我一眼，径自去点歌了。
这时的我非常生气，坐到了一边，一首歌都不想唱了。就在那里吃水果，听他们唱歌。一会儿都没有歌了，都在吆喝各位来点歌，我点的歌也没有了。我就跑过去问他，我点的歌呢？他还装着不知道问我，你点的什么歌？我说了一下歌名，他说，他没听说过的都删了，就点一些老歌，看看领导们会不会。
这时的我，经过刚刚一段时间的平静，反而不生气了。我看到了活在社会化里面，人的不容易，无我的尊敬领导，这也是他们工作中形成了习惯。
3、即时反应是什么
人活得真累
4、此刻身体感受是什么
无力
5、内在对话是什么
恶心，对领导阿谀奉承
为了自己的面子工程，完全不尊重我的感受
可恨，在他心里，工作关系比我的感受更重要
可悲，为了生存，堂堂三尺男儿也得折腰，
可伶，人敌不过恐惧带来的感受，只能身不由己的讨好他人。
身处这样的环境，换作是之前的我，也会被环境所同化吧。
6、内在感受是什么
我不重要
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候，姐姐只要不高兴，在家里就会胡闹。记得有一次，妈妈不同意她做什么事情，她就跟妈妈一直在闹，后来妈妈就摁着她不许脑，刚上小学的姐姐就去拿菜刀要砍自己。妈妈伸手去抢，被菜刀割了一下，手指割破了流血了。姐姐一看割到妈妈的手了，吓得离家出走了，爸爸与妈妈赶快出门去朝，同时也命令我在附近的地方找找，不许跑远。
我观察到，原来离家出走能吓着爸爸妈妈。有一次姐姐打我，我特别的委屈，因为我没有错，于是我也离家出走，在草堆里面躲了好久，也没有看到有人找我。于是我就回家了，发现他们在家各干各事儿，根本就没有一丝一毫的紧张。我回家的时候，也是气呼呼的，跟谁都不说话，也没有人问我干嘛去了，也没有人来哄我。
8、发现自己有什么限制性信念？
我是不重要的，没有人在乎我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
他在工作中也是多年得不到认可，今年由于自己工作得力，得到了领导的认可。同事们对他的态度也越来越尊重了。
我看到了他的恐惧，担心这份来之不易的关系，会被破坏。同时也看到了，官场上的关系维系是多么的微妙。每一个人都像在踩钢丝，稍不留神就会掉下去。
10、可调整的回应和选择是什么?
回家之后，与他沟通了一下。他依然说我情商太低，非常自我，不懂得融入关系。
我正好也向他请教一下，如何才能情商高？
看到对方的不容易，才能真正静下心来沟通。沟通不代表我认同，而是看见彼此的一个过程。
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