1.自己对“情绪”的误解
听完小雨的分享，发现自己对于“情绪的认知”确实有很多偏差，最明显的是下面三点：
一是认为“愤怒、恐惧、焦虑、失望……”等之类的负面词汇都是坏情绪，“兴奋、快乐、安全、幸福……”等之类的正面词汇才是好情绪。现在了解无论好坏对错的情绪，都是我们需要的，每一种情绪的出现，都是为了促进沟通，朝着我们需要的目标迈进。
二是认为是某个人/某件事给我带来某种情绪。情绪的由来，并不是人物或事件本身带给我们的影响，主要是我们作为当事人面对这个人物或者事件时的感受、看法而已。认清这一点，才能更理智的做好情绪管理吧。
三是当自己产生不舒服的情绪时，为了防止程度加剧，选择无视它，尽快让自己开心起来。然而事实并非如此，越是压抑越是忽视，越容易引起不良的反应。这些让我们不舒服的情绪，其实是为了帮助我们更好的了解自己，我们要做的就是去分析这个情绪，然后去找它背后的原因，从而想办法克服或者化解它。
2.EETA分析近期的一次个人情绪
E：着急不安（7/10分）
E：在制作梦想金字塔，但是无法画出PPT里面的金字塔，很简单的一件事，自己却没有做好，特别的着急不安。
T：希望制定一份目标清晰的个人梦想金字塔；向大家展示我很棒
A：画Hunab Ku静心，然后使用EETA法梳理自己的情绪，同时听一些静心的音乐，平静下来后先用文字梳理自己的梦想，再一一填充到PPT的金字塔模型里。
个人情绪观察表格：
个人情绪观察表格
3.CASE STUDY
成功版本：和先生因为出门地点起了争执，双方都不愉快。后来达成一致，早起一点，两个地方都去。
原因分析：当时自己是陷入了“情绪勒索者”的状态，认为他应该一直顺从我，让着我，而不是一直和我争执。于是就说他不关心我，只想着自己，太自负了（标准的防御性沟通法呀，惭愧）。他情绪很激动，但是稍微冷静后，会发现他的选择是对的，是为了照顾我和宝宝，但是因为被我误解了，心里很不舒服，才会有过激的情绪反应。于是我主动放缓了态度，说了解他疼爱我和宝宝的心情，但是自己也真的很想去那里（牢记目标，化敌为友），是不是也可以满足我一下小小的请求呢，最后达成协议，两地都去，实现共赢。
失败版本：单位审查期间，一位同事因为自己的拖延，材料在最后一天上交，交材料时往桌上一堆，还莫名其妙的板着脸，对我冷言冷语，我委屈的哭了。事情最后不了了之。
我的误区：我让步，不跟你争执，不想关系闹僵。原来自己一不小心居然扮演了“训练勒索者”啊。
对方的误区：我熬夜工作很辛苦，我有情绪是正常的，你应该庆幸我把材料交给你了，没有耽误你们的审查工作，这应该是“情绪勒索者”的表现。
如何解决：我应该换位思考，如果我是这位老师，熬夜赶材料确实很辛苦，没有好好休息的人，情绪波动会大一点。正如前面对情绪理解的误区，认为同事这样是针对自己，其实现在看来，我们是过度关注自己的感受了，跳出事件之外，看清楚情绪的本质，才能给自己带来成长。
4.课后感悟：
作为一个多愁善感的双鱼，情绪的管理一直是自己的弱项，也因为情绪问题踩过不少坑，掉过不少泪。今年开始接触情绪管理这个词，还借用小雨EETA的方法，学会分析情绪、管理情绪，并从中受益良多。这次的课程从更高的维度解释，如何管理好情绪，设定自己的情绪解绑器，真的是特别受用。情绪管理之路，阻且长，慢慢走，会越来越好哒！
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