生活 | 连续加班生理调节

连续加班几个星期该如何自我调节：心理

一、心理调节：

时刻保持正面积极的心态，就算很辛苦也要给自己积极的心理暗示，正面对待，实在心理有怨气的不妨按以下方法发泄，放松心情的同时减少疲惫感。
记住心态是健康身体的第一要素。

二、运动调节：

连续加班期间：

因为在加班期间会比较累，所以建议在上班班空隙中，或者是下班后的时间进行一些简单的放松运动。

如：
伸懒腰，深呼吸5—10次；
久坐之后站起来走几圈，做扩胸运动或抬腿摆手，放松身体；
眨眨眼，揉揉脸，做鬼脸，放松脸部肌肉；
适当按摩下太阳穴，头部，耳朵；
常对电脑或者用眼过度者每天至少做一次眼保健操。

连续加班后：

在休息时间选择有氧运动。如：瑜伽、慢跑、散步，太极，游泳等。

注意：运动不可过强过量，否者会加剧疲劳，有害身体健康。

三、饮食调节：

饮食宜清淡营养，适当的多补充蛋白质（白肉），卡路里和维生素，微量元素钙铁（红肉）等，但是不可暴饮暴食。

如：

1. 蛋白质类：豆类制品，鱼肉，鸡蛋，牛奶等，但是注意鸡蛋牛奶不可同时食用哦！
2. 卡路里：小编建议是正常量的米饭或者面食，地瓜等粗粮类食物，搭配富含蛋白质，维生素，微量元素钙铁食品和绿色蔬菜等。
3. 蔬菜：西兰花，芹菜，花椰菜，菠菜，茄子等。
4. 水果：苹果，香蕉，葡萄，大枣，草莓，猕猴桃，枇杷，柠檬等。
5. 其他：葡萄糖，氨基酸，功能性饮料（但要少喝）或维他命B群营养丸等。

此外，也要注意补水。
例如，早起一杯水，还有生活中的其他时刻注意多喝白开水，不要等到感觉很渴的时候才想起要喝水。少喝碳酸饮料，不建议喝咖啡。