书摘，关于意志力实验

【意志力实验】

1. 选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨你的意志？
2. 进行5分钟冥想实验：
   ① 原地不动坐好；
   ② 闭上眼睛，将注意力集中在“呼”“吸”上；
   ③ 感受呼吸，开始走神的时候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。

【意志力实验】

1. 通过呼吸提高自控力：将呼吸频率降低到4-6次/分钟，放慢呼吸以激活前额皮质，提高心率变异度（能很好反映意志力程度的生理学测量指标），有利于帮助我们调整到自控状态。
2. 五分钟绿色锻炼： 离开你的工作环境（比如办公室的椅子），起身活动，或者到外面找一片绿地走走。
3. 保证充足的睡眠时间：如果平时工作睡眠不足，那么周末记得补觉。如果前一晚睡眠不足，那么记得第二天抽空打个盹。
4. 解决自控力过强的办法：放松，给自己放个假。具体操作：躺下来，做深呼吸。如果感觉到身体某处紧张，就有意识的收缩该处肌肉，之后不要管它即可。

【意志力实验】

1. 增强“我不要”的力量：跳出自己平时的无意识习惯，比如尝试不说口头禅，尝试不跷二郎腿，用不常用的手进行日常活动。
2. 增强“我想要”的力量：每天开发一些新的好习惯，并督促自己去践行。
3. 增强自我监管能力：多进行自我量化管理。（记录一件你平常认为很日常的事情，比如逛街的时候分别在哪家店花了多长时间多少钱，上班时间你查看了多少次微信消息）

【意志力实验】

1. 尝试在诱惑面前等待十分钟，并且在这十分钟里，想想长远的奖励，用以抵制眼前的诱惑
2. 学着对未来的自己做出承诺，做好拒绝诱惑的准备
3. 预想未来的自己，越具体越好，这有助于改掉拖延症。可以尝试给未来的自己发一封邮件，或者一条信息，帮助自己熟悉未来的自己。

【意志力实验】

1. 试着增强免疫力，每天花一点时间想想自己的目标，不要轻易被周围的负面例子影响；当自己需要一些额外意志力的时候，给自己树立一个目标，并向目标看齐；
2. 尝试感受自豪感带来的力量，公开你的意志力挑战（比如在朋友圈或者其他社交平台进行打卡活动，请朋友监督），想象你在意志力挑战成功之后将会多么的自豪；
3. 把个人的意志力挑战变成集体挑战，建立集体奖惩机制，大家相互监督。

【意志力实验】

1. 忠于内心感受，但不要相信自己所有的想法。每当产生不快的想法时，尝试转移注意力，将注意力转移到身体上——专注于调整呼吸，想象这些想法在慢慢烟消云散。
2. 敢于面对自身的欲望，当欲望来袭时，不要马上转移注意力或者与之争论。
3. 学会和冲动与欲望共处，不要试图摆脱它，而是像海浪一样驾驭它，但也不要立马将冲动付诸行动。