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进步太小不如不做?大错特错!

进步太小不如不做?大错特错!

作者: 夜天涯_3cba | 来源:发表于2019-01-28 22:20 被阅读8次

微习惯。一种把正常习惯缩小到极致的习惯养成方式。

【阅读《微习惯》之后,并经过一段时间实践所写,这是第二篇,之后应该还有一篇。】

01

很多人会质疑,一天就做一个俯卧撑,开玩笑的吧!

计划被缩小到这个程度,做与不做,还有什么区别呢?

没错,这是小到不可思议的一步,请大家仔细回想一下自己的生活,是否有以下场景:

这天周末,你躺在床上,享受着惬意的生活,很满足。这时候你的妻子,想让你起来做家务。现在你处于完全放松的状态,完全不想动——直到你的妻子生气了,于是你开始做家务,逐渐的不再想停下来,直到把它做完为止。

微习惯,这个小得不可思议的一步,带来的就是这样的感觉。

前几年很多网络玄幻小说里常有这样的描述:主角修炼时遇到了瓶颈,突然有一天摸到门槛之后,要不了多久,就成功的“升级“了。

这种描述和微习惯有着异曲同工之妙,有些时候,你只要迈出了第一步,后面的事情就水到渠成了

02

那么回顾一下我们正常情况的习惯养成步骤.

首先,你会先做一份计划,列出自己想养成的习惯。

接下来你会赋予自己动力。比如给自己打气,看鸡汤文,励志文,学习成功学,或者得到别人的鼓励。这会使人短期内信心倍增,极大的提高了自身的动力和意志力。

然后你会去实施,发现这种状态下效率很高,计划完成的的又快又好,很是开心。

但是,你能保证每一次,你都能精神百倍的完成计划吗?答案是否定的。

人的动力和意志力,会随着时间逐渐减少。一篇鸡汤文,能给人带来的动力一般不会超过一天,甚至在短短半小时的时间就足以淡化。

与其相比,使用微习惯养成方式,每天仅需要花费10分钟左右的时间,就足以完成全部计划。所以微习惯,更利于习惯的养成。

03

我们养成一个习惯不应该从规划完美再开始实施,而是应该稀里糊涂的开始。

微习惯的养成很简单,但是在开始,我只建议你试着养成2~3个微习惯。

刚开始一下子养成过多的微习惯,对自己的负担,还是不小的。你可以先设立2~3个微习惯,然后去实践,一个星期之后了,仔细的回想这一个星期发生的事情,并思考这样几个问题:

1.这个星期我完成这些微习惯了吗?

2.做这些微习惯的时候,我的感觉是什么,轻松,还是负担呢?

如果你觉得现在实践这些微习惯很轻松,那么便可以尝试再加入一个坏习惯(一个星期的评估必不可少)。如果你觉得有些负担,应该适当的减少微习惯的数量,或者缩小微习惯的目标量(比如10个俯卧撑改成5个之类的)。

04

经常阅读国外书籍的朋友可能会了解到”自我效能感”这个词。

微习惯,易于养成的原因不仅仅是能够轻松完成它,如果只是因为轻松,就能够保证养成一些习惯的话,那么每天一个水果的习惯就不会那么难做到了。

微习惯易于养成的重要原因在于,当你完成任务之后,你会有成功完成目标的自豪感和喜悦感,并且会更想完成接下来的目标,毕竟成功者一般想要继续获得成功。沮丧者一般会放弃。因为成功者已经尝到了成功的滋味,并且更想品尝这种滋味;沮丧者感觉到的是一系列的负面情绪。往往需要通过很长时间,才能恢复状态和再次去挑战事情的动力。

成功者永远比沮丧者更努力,

在初期千万不要试图同时养成太多的微习惯,2-3个足够了。

end

明天将会更新关于微习惯养成的一些技巧和误区,敬请期待

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