一、早起：8:00
二、静坐：无。躺在床上的时候刻意的去放空自己。晚上的事情让我念头特别的多，没法放下。躺下了后，迷迷糊糊，胸口特别的堵，总感觉到自己是没睡着的状态。至三点的时候，半躺着睡着了。
三、专注
1、8:00-9:30早餐、洗簌、路上
2、9:30-12:00工作、开会、记录
3、12:00-13:00中餐
4、13:00-15:00无休
5、15:00-18:30看书、情绪关照
6、18:30-19:00路上
7、19:00-20:00晚餐、散步
8、20:00-22:00洗簌、看书
四、情绪
今天一早起来，想起晚上的事情，这个时候念头和思维没有那么多，我就强烈的感受到我伤心，胸口处淤堵了很大一块，特别难受，一时也无法疏通。我感受着我的呼吸，跟身体产生链接。慢慢让自己静下来，放下那些念头，不执着于那些念头，过好当下。
2、下午的时候又感觉到特别的难过，整个身体没劲，什么也不想干。胸口特别的堵，有明显感觉到非常的不畅通，喝一点水都堵，有一种胀痛感。对于这件事有很多的无奈感，没有办法去处理。只有感受这份痛苦，通过呼吸拉回到自己的身体上，用气流带动那个淤堵的地方，慢慢的感觉好受点。
五、感悟
人，生而孤独，不因他人而困住自己的脚步。坦然承认命运的不可控，唯有自控努力，尽心尽力，终生无悔。
核心主旨:对任何一个人来说，命运由三点构成：性格——特质——地利。
性格：天生，一般不变，读书和做事可以渐变，经历大灾大难或大富大贵可以顿变。(渐变=潜移默化 顿变=突然改变)
有两句俗话，记住后，基本就明白了：
1.江山易改本性难移；
2.大难不死必有后福。
富贵之人信命运，在于两点：
1.寻找自己价值重大的合理性依据；
2.对未来不确定性的彷徨恐惧。
人生阅历越丰富，自己就越清醒，坦然承认命运的不可控，唯有自控努力，尽心尽力，终生无悔。
特质：特质指胆略+魄力。
胆略包括胆量（天赋造就，环境养成），策略（谋划）和行动力（决断）。
魄力包括格局（在高处俯视全局、摆布结构中的各个部分或称为布局）和境界（生命的精神感悟）。
地利：
地利就是你出生成长的地理位置。
古人讲天时、地利、人和。
地理位置可以概括为城市。
地利比天时重要，因为天时个人之力难以选择，地利可以选择。
地利决定人和。
城市决定圈子，圈子决定信息、合作。
再次强调，对任何一个人来说，命运由三点构成：性格——特质——地利。
对，天时不可选择，地利可以选择。
大家可以思考，出生在农村、县城、省会城市和北京的人，区别有吗？这就是地利。
你不能选择出生时间，生活在哪个时代。但你可以换一个城市，选择移民。
一个城市（农村相同），自然资源决定生活方式，生活方式决定文化，文化决定人。所谓南北差异等等的根源就是这个。
假如你非常非常优秀，拿地利区别来看，在农村你可以和村长吃饭，在县城你可以和局长吃饭，在省会城市你可以和厅长吃饭，在北京你可以和部长吃饭。
如果你特别优秀，和谁吃饭，地利决定你的人和（社会关系人际圈子）。
当然。前提是你非常优秀或你在追求优秀的路上。
如果自己优秀，不积极主动不改变进步，住到中南海也没有用。
大学生朋友应该知道，如果你在三线城市上三本，见一个名人不容易。
如果你在北京的清、北，每周都会有名人演讲。
如果你在哈佛、普林斯顿，在洗手间会碰到诺奖得主……
六、念头
在开会的时候，领导在说话，我的脑海里一直都有抵抗他话语的声音，很快我就识别出来了，但是没有及时去控制放下这些念头，没有做到认真的倾听。后来有觉察到了，开始提示自己慢慢放下，用空杯的心态接纳，比之前好一些，感觉到自己脸上的表情都放松一些。还没做到很好，需要继续修炼。
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