2022-04-21

2022.4.21    周四   多云   28-13度

刚过谷雨节气，早晚温差还是有点大的，午间有时温度达30度，夜间温度仅剩6度。今儿收集了一篇有关”食物与免疫力”的文章现摘抄了与大家分享一下。

换季时容易感冒发烧，不同季节咳嗽与免疫力低下有关，先天免疫力低的人从小体弱多病，总是被一些小毛病困扰，而免疫力强的人生活健康，对于一些免疫力弱的人来说，只有他们的免疫力越来越强，身体素质才会越来越高。

增强免疫力是指通过一定的手段增强自身的免疫力，免疫力是一种自我防御机制，可以体识别和消除病毒、细菌从外部入侵，处理自身细胞的老化、损伤、死亡、退化和处理体内的突变细胞和病毒感染细胞。

免疫力低下，在早期或有这3个征兆

1.容易感冒

一个人的抵抗力可以通过感冒的频率来判断，如果感冒频繁发生，成为家常便饭，一定要引起重视，比如天气变冷，身体无法适应温度的变化，总是容易感冒，另外，同样的感冒总是比别人需要更长的时间才能恢复，这也是机体免疫力下降的典型表现。

2.经常觉得疲惫

免疫力低的人经常会觉得累，无法努力，如果他们做一点点，他们会觉得累，如果他们去医院检查，就不会有器质性疾病，休息一段时间后，他们的精力会得到缓解，但这种情况不会持续很久，他们会再次感到疲劳。

3.伤口易受感染

当身体某个部位被抓伤或出现问题时，伤口会红肿，然后流脓，一般需要很短的时间恢复，但有些人恢复的很慢，况且身体容易上火，也是免疫力下降的其中一种表现。

七种食物多吃或可增强免疫力

1.苹果

要提高身体的抵抗力，苹果是首选，"每天一个苹果，让疾病远离我，"人的耳朵是茧，这是句老话，坚持每天吃一个苹果，可以让你远离疾病，保持健康，苹果性温，适合大多数人食用，富含维生素和纤维素，经常吃苹果可以促进肠胃蠕动，减轻消化系统的运行负担，保护肠胃，另外，经常吃苹果可以为人体补充维生素，有助于提高免疫力和抵抗力，为人体提供营养。

2.大蒜

吃大蒜可以提高免疫力，含有大蒜挥发油，是天然抗生素，具有一定的杀菌能力，能抑制和杀灭志贺氏菌、伤寒杆菌、结核杆菌和霍乱弧菌，大蒜中还含有一定的含硫化合物，不仅能提高人体免疫力，还有很好的抗癌作用，大蒜中还含有有机锗，能使巨噬细胞转化为抗癌巨噬细胞，增强机体抗病能力。

大蒜虽然味道怪怪的，很刺鼻，但是有很好的消炎杀菌作用，每天吃大蒜可以有效降低人生病感冒的概率，而且相关数据发现，经常吃大蒜的人，患胃癌和结肠癌的概率非常小，如果条件允许，每天适当吃两片大蒜，有利于保护人体健康。

3.核桃

核桃可以增强机体免疫力，青少年和老年人可以适量吃一些核桃等坚果，坚果可以提供丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，容易被肠胃吸收利用，提高身体免疫力并不难，核桃等坚果，经常食用可以健脑，提高记忆力和思维能力，是公认的健康食品之一，日常生活中经常吃核桃对健康的好处是非常明显的。

4.鸡蛋

如果想有效提高免疫力，可以每天吃一个鸡蛋，可以通过鸡蛋获取营养，可以满足身体的需求，鸡蛋作为一种营养丰富的食品，含有人体所需的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质和微量元素，而鸡蛋中的这些营养素正好可以满足人体所需要的营养物质，它们有助于提高人体免疫力，在平时适当的吃鸡蛋还可以提高人们的智力，起到健脑的作用，好处显而易见。

5.鱼肉

免疫力低的人可以通过吃鱼来提高免疫力，是鱼类最好的优质蛋白质之一，尤其是深海鱼蛋白富含美味的氨基酸，蛋白质可以合成免疫球蛋白提供免疫力，其中，鱼类的脂肪含量相对较低，多吃鱼不仅可以提高人体的免疫力，还可以维护心脑血管的健康状态，在平时也可以喝点鲫鱼汤，鲫鱼汤当中含有丰富的钙元素，它不仅可以补充人体当中的营养物质，还可以缓解人体当中钙的流失。

6.柚子

柚子就是我们生活中常说的柚子，冬季是柚子竞相上市的季节，柚子有很好的降血压、镇咳、祛痰作用，人体内的多巴胺和肾上腺素是帮助身体对抗疲劳、增强免疫力的有效物质，一旦人体中这两种物质分泌不足，就会导致我们身体的免疫力下降，维生素C是这两种物质合成以及分泌的主要成分，柚子当中含有丰富的优质维生素C，如果你想预防感冒以及发烧，可以选择吃一些柚子补充维生素C，可以有效提高人体免疫力，增强抗应激功能。

7.蘑菇

吃蘑菇能有效促进白细胞的出现和活力，大大增强其预防功能，从而提高免疫力，如果想提高身体的抗病能力，不妨每天吃点蘑菇。